Pon en hora tu reloj interno. Carla Estivill
Episodio 144
¿Qué tal has dormido? ¿Necesitas dormir 48 horas cuándo llega el fin de semana y el primer día de tus vacaciones?
Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo funciona el proceso del sueño y qué puedes hacer para dormir mejor y despertar con salud y energía de la mano de Carla Estivill.
Carla es doctora en Ciencias Químicas y fitoterapeuta. Entre 2001 y 2011 desarrolló su carrera profesional en el sector farmacéutico en I+D, documentación y contenido editorial. Recibió el Premio a la Excelencia Científica en 2011.
En 2012 se sumó al proyecto de la Fundación Estivill Sueño como directora y responsable de investigación. Desde entonces da soporte a la Clínica del Sueño Estivill con proyectos relacionados con la calidad del sueño y los ritmos circadianos en el rendimiento físico de los deportistas, y en el bienestar emocional y el estado cognitivo en las personas.
También asesora a empresas en el desarrollo de complementos naturales y otros servicios y productos que promueven un mejor sueño.
La divulgación es parte fundamental de su trabajo. Es autora de múltiples publicaciones científicas, ha participado en numerosos ensayos clínicos y colaborado como ponente en congresos y conferencias. Reivindica la importancia de cuidar nuestro sueño para lograr un envejecimiento sano, prevenir enfermedades y gozar de buena salud.
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Carla Estivill
Investigadora
Índice de la entrevista
(0:00) Bienvenida a Carla y cómo llegó al mundo del sueño
(5:29) ¿Qué es el sueño?
(8:23) Cómo mejorar nuestro sueño
(9:24) ¿El sueño que perdemos se recupera?
(11:30) El reloj interno y la cronobiología
(20:10) Los ritmos circadianos y el trabajo por turnos
(22:09) Conoce tu cronotipo
(27:35) La importancia de mantener cada día los mismos horarios
(32:46) Por qué no debes usar tu móvil como despertador
(32:35) Hacer ejercicio por las mañanas
(36:47) Desayuno, ¿sí o no?
(37:26) El horario idóneo para comer
(38:28) ¿Qué nos dice la ciencia de la siesta?
(40:03) La preparación perfecta para dormir bien
(43:41) Consejos para el dormitorio
(47:14) Qué debes hacer si te despiertas en mitad de la noche
(50:44) El momento de mayor asombro/aprendizaje reciente
(52:51) Sugerencias de Carla para ti
(53:35) Cuestionario KENSO
(57:36) Resumen y despedidas
Recursos mencionados
LinkedIn: Carla Estivill Domènech
Libro: Duérmete niño de Eduard Estivill
Libro: El método Tokei: Cómo poner en hora tu reloj interno para vivir con salud, energía y optimismo de Eduard Estivill y Carla Estivill
Episodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descanso
Episodio 142: El desarrollo personal en la cocina con Jesús Sánchez
Persona: Jorge Wagensberg
Canción: I don’t want to talk about it de Everything but the girl
Película: Fargo de Joel Coen y Ethan Coen
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