El algoritmo de la felicidad de Mo Gawdad
Episodio 323
Se han escrito muchos libros sobre la felicidad. Filósofos y coaches (como los de KENSO) se dedican a vender felicidad. Las empresas venden productos que prometen ayudarnos a vivir una vida mejor y más feliz. Pero, ¿y si hubiera otra manera? ¿Existe siquiera una fórmula para la felicidad que sea fácil de aplicar para cualquier persona, en cualquier lugar?
Ese es el tema principal del programa de este mes, donde aprenderás las matemáticas de la felicidad de la mano del libro «El algoritmo de la felicidad» de Mo Gawdad.
Jeroen: ★★★★
Quique: ★★★★
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Índice de la reseña
(01:23) ¿Qué vas a encontrar en este libro?
(05:32) La tragedia
(08:19) El algoritmo de la felicidad
(11:19) La ilusión del control
(13:46) La importancia de la aceptación
(18:32) Las herramientas de la felicidad
(21:02) El poder de la gratitud
(22:41) El impacto de la comparación social
(23:48) El papel del propósito
(25:32) El poder del perdón
(26:46) La importancia de la atención plena
(28:14) Resumen de los puntos clave
(30:08) Estilo y valoración
(35:07) El siguiente libro
(36:16) ¡Nos escuchamos muy pronto!
Recursos mencionados
El algoritmo de la felicidad: Únete al reto de los 10 millones de personas felices de Mo Gawdat | Amazon
Episodio 296: Las 3 zonas de tu vida: control, influencia y adaptación | KENSO
Episodio 141: Da las gracias para ser más feliz | KENSO
Episodio 175: 7+1 fórmulas para medir tu productividad | KENSO
Si tu trabajo te tiene frito, ¡reinvéntalo!: Un manifiesto para que profesionales y empresarios recuperemos la ilusión por trabajar juntos de Seth Godin | Amazon
Formación para empresas | KENSO
Cursos online | KENSO
Coaching personal | KENSO
Y la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat
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Aviso: el transcriptor a veces no nos entiende, pero vosotros seguro que sí.
Disculpa, si lees algún error en la transcripción.Jeroen: Se han escrito muchos libros sobre la felicidad. Filósofos y coaches como los de KENSO se dedican a vender la felicidad. Las empresas venden productos que prometen ayudarnos a vivir una vida mejor y más feliz. Pero, ¿y si hubiera otra manera? ¿Existe siquiera una fórmula para la felicidad que sea fácil de aplicar para cualquier persona, en cualquier lugar? Este es el tema principal del programa de este mes, donde aprenderás las matemáticas de la felicidad del mano del libro El algoritmo de la felicidad de Mo Goddard.
Quique: Bienvenidos a un nuevo episodio de KENSO Círculo, el podcast donde descubrirás los libros para vivir la efectividad y ser más feliz. Soy Quique Gonzalo, aprendiz en ser feliz con mi propósitoJeroen: Y yo soy Jeroen Sangers, aprendiz en dejar de controlar.
Quique: Pues hoy vamos con matemáticas, Jeroen. Yo tengo que decir que nunca fue mi fuerte en el colegio, pero la felicidad es algo que sí me importa.
Jeroen: Sí, sí, sí. Por suerte, si has leído el libro, sabes que no es demasiado matemático. No, no.
Quique: Que no os asustéis. No os asustéis. Si alguien como yo ha podido superar este examen, os aseguro que vosotros también.
Jeroen: Entonces ya entiendes este libro. No hay ningún problema.
¿Qué vas a encontrar en este libro?
Quique: Bueno, ¿qué vamos a encontrar en este libro? El algoritmo de la felicidad, escrito por Mo Gawdad, es un libro que explora el concepto de la misma y proporciona un enfoque práctico para alcanzarla. Mo es un ex ejecutivo de Google y comparte su viaje personal de encontrar la felicidad después de la trágica pérdida de su hijo. Ya veremos que es un hecho significativo que le marca como punto de inflexión a través del cual él empieza a realizar un trabajo personal en el cual trabaja hacia la felicidad. Él cree que ésta no es el resultado de circunstancias externas, sino más bien un estado interno de la mente que se puede cultivar a través de un enfoque sistemático.
Jeroen: Entonces, vamos a las matemáticas. Mo introduce este concepto, el algoritmo de la felicidad, que básicamente establece que la felicidad es igual o mayor que la diferencia entre los eventos de tu vida y tus expectativas de cómo debería ser la vida. Así de fácil. Entonces, Moore dice que nuestras expectativas a menudo son poco realistas y que si ajustamos estas expectativas podemos aumentar nuestra felicidad. Y también enfatiza la importancia de concentrarse en el momento presente y encontrar alegría en las pequeñas cosas de la vida. Así que no es demasiado difícil ser feliz. También nos explica que existe el concepto de felicidad predeterminada, que es el estado natural que tenemos que es ser felices. Si no hacemos nada, pues ya somos felices. Por eso sale que podemos acceder a esta felicidad predeterminada dejando ir los pensamientos y emociones negativas y abrazando la gratitud y la aceptación. Y por eso vamos a ver algunos ejercicios prácticos y técnicas para ayudar a todos nosotros a cambiar nuestra mentalidad y cultivar esta felicidad.
Quique: Mo también explora el papel del sufrimiento en nuestras vidas y al final nos va a contar cómo el sufrimiento es una parte esencial de la experiencia humana. De hecho, sugiere que al reenfocar nuestra perspectiva sobre el sufrimiento y verlo como una oportunidad para el crecimiento y el aprendizaje, podemos llegar a encontrar significado y propósito, incluso en las situaciones más complejas, más retadoras o más desafiantes en las que te afrontes en el día a día.
Jeroen: Y aunque no hay demasiadas matemáticas en nuestro libro, sí que hay una parte de ciencia, porque vamos a ver también la ciencia detrás de felicidad. Vamos a hablar de neurotransmitores y hormonas y cuál es su papel en nuestro bienestar emocional. Moro explica, por ejemplo, cómo nuestro cerebro está programado para enfocarse en experiencias negativas y ofrece estrategias para reprogramar nuestros cerebros para la felicidad. Más importante, yo creo que es un libro en el que Mo explica muchas historias, anécdotas personales de su propia vida, muchas ideas que él ha tenido. Y este, yo creo que vamos a ver que es fácil conectar con Mo, con el autor. Y también yo creo que es un libro que explica cómo aplicarlo. Explica exactamente cuáles son los pasos que Mo ha tomado para ser más feliz después de este evento tan desastroso. y, al final, también muy desagradable, los mitos sociales que a menudo conducen a la infelicidad. Pensamos que tenemos que hacer varias cosas para ser felices y, al final, acabamos de ser menos felices.
Quique: En conclusión, el algoritmo de la felicidad es una guía completa para encontrar la felicidad en un mundo lleno de desafíos, repleto de contratiempos. Y lo que nos va a aportar es un enfoque práctico basado en la ciencia Profundamente personal. Yo creo que es más importante reconocerlo porque vamos a ver cuál ha sido su estilo que le ha ayudado a encontrar esa felicidad para que sea ese recurso valioso y así cualquier persona que busque vivir una vida más plena, más feliz, más satisfactoria, lo pueda también poner en práctica.
La tragedia
Y está claro que el capítulo que es el punto de partida, que es la tragedia en el cual, bueno, simplemente Mo comparte con nosotros un hecho que yo espero que no le tenga que suceder a nadie, pero es la muerte de su hijo Ali a la edad de 21 años. Y este evento devastador lo lleva a esa profunda crisis existencial y a impulsarlo a buscar una compresión más profunda de la felicidad. Es curioso porque muchas personas con las que yo he hablado, que han pasado por eventos trágicos, se han marcado puntos de inflexiones a partir de esa situación. Accidentes, la pérdida de un familiar, un ser querido… O otros niveles de escala inferiores. Por ejemplo, una persona que es despedida sin que se lo pueda esperar. Yo creo que lo interesante es que sin la necesidad de tener que pasar por estos momentos, seamos capaces de saber cómo sacar lo mejor de la vida sin que tengamos que recibir una bofetada por parte de la misma.
Jeroen: Es una pregunta que hemos hecho varias veces sobre este punto de inflexión y si es posible tener aprendizajes sin tener que pasar por algo así, ¿no? Mo efectivamente ha necesitado este punto de reflexión, ha necesitado un evento trágico para hacer el cambio. Pero si lees el libro ves que su hijo Ali, que solo tiene 21 años, ya estaba aplicando todo esto. Básicamente Mo está explicando algunos temas durante todo el libro que su hijo ya estaba aplicando. Por lo tanto, su hijo, Ali, no ha necesitado este punto de inflexión. Yo creo que es un punto muy positivo porque no hace falta que pases por algo tan trágico para empezar a ser más feliz y para empezar a dejar atrás algunas creencias y hacer un cambio en tu vida.
Quique: A mí siempre me gusta decir, Jeroen, cuando suceden estas cosas, que no hace falta saber lo que significa conducir un coche a 300 km por hora pensando en que vas a tener un accidente para saber cuáles son las consecuencias del mismo. Por lo tanto, yo creo que es de personas inteligentes y, por lo tanto, efectivas como cada uno de los que estáis escuchando este podcast. el saber que si anticipamos esos momentos y generamos cambios a pesar de no tener esa motivación extrínseca va a ser algo mucho más sano porque nacerá de una inquietud personal propia intrínseca y eso es lo que fortalece una energía que es la motivación. Y esa motivación no es fuerza de voluntad. Así que vamos a ir trabajando durante todo ello en este algoritmo de la felicidad. Así que, Jeroen, introdúcenos esta ecuación de la vida.
El algoritmo de la felicidad
Jeroen: La ecuación de la felicidad establece que la felicidad es igual o mayor que los eventos de la vida menos las expectativas de cómo debería ser la vida. Y Moore argumenta que nuestras expectativas a menudo conducen a la decepción y la infelicidad porque suelen ser poco realistas o basadas en factores externos que están mucho más allá de nuestro control. Y aquí por obligación tenemos que referirnos al episodio que hemos hecho sobre nuestros círculos de control, influencia y adaptación. Mo también está de acuerdo con nosotros que tenemos que buscar más cosas, más factores que están bajo nuestro control como base para nuestra felicidad. Y si ajustamos nuestras expectativas y centramos realmente en el momento presente, entonces podemos aumentar nuestra felicidad en general. Obviamente siempre habrá momentos en los que no somos felices. No es un estado permanente. Como Mo sabe perfectamente, si se muere tu hijo, tendrás un momento de infelicidad inevitable. Más adelante ya hablamos un poco más de esto. Pero, en principio, hay cosas que están dentro de tu zona de control. Yo creo que esta perspectiva es útil porque anima a las personas a reflexionar sobre cuáles son exactamente las expectativas que tienes y te permite cuestionar si estas expectativas son realistas o incluso necesarias. Y si dejas atrás estas expectativas poco realistas y abrazas el momento presente, puedes encontrar mayor satisfacción y felicidad porque has eliminado esta diferencia entre las cosas que están pasando en tu vida y tus expectativas sobre ellas.
Quique: Ese capítulo maravilloso al que hacía referencia Jeroen, las tres zonas de tu vida, control, influencia y adaptación, el episodio 296, os lo recomendamos encarecidamente. Según Mo, la felicidad al final no depende de las circunstancias externas, sino de la diferencia entre nuestras expectativas y la realidad. Cuando nuestras expectativas son demasiado altas, la realidad inevitablemente nos decepciona y ello nos conduce a la infelicidad. Y por otro lado, si nuestras expectativas son bajas, con mayor probabilidad es que la realidad las supere, y eso nos puede ayudar a sentirnos más felices. Veremos que esto tiene mucho que ver con neurotransmisores como la dopamina, esa hormona de las expectativas, y es esa hormona que está, por así decirlo, inoculando la sociedad actual en la que vivimos, del querer todo, el querer la hora, por esa expectativa. Pero una vez que se consigue, muchas veces la expectativa no está a la altura de lo que tú querías, de lo que tú creías, de lo que pensabas que ibas a conseguir una vez tuvieras esa expectativa sobre tu mano. Y eso tiene mucho que ver con la ilusión del control.
La ilusión del control
Jeroen: Efectivamente, que en el libro menciona seis grandes ilusiones, no vamos a hablar de todos, que básicamente son ilusiones que están responsables por el sufrimiento de nuestra vida. Y yo he destacado esto de la ilusión de control porque yo creo que es uno de los factores más importantes, que queremos controlar nuestra vida, queremos controlar también nuestro entorno e incluso la vida de las personas que tenemos en nuestro entorno. Y es una ilusión, ¿no? Creemos que tenemos mucho más control sobre nuestra vida y la vida de los demás que realmente tenemos. Muchos eventos en la vida están más allá del control. Están en nuestra zona de influencia, zona de adaptación. Y si intentamos controlarlos, pues lo único que obtendrás es frustración y infelicidad. En cambio, si te enfocas únicamente en estas cosas que podemos controlar, como son, por ejemplo, nuestros pensamientos, nuestras propias acciones y nuestras reacciones a las cosas que están pasando en nuestro entorno, solo entonces podemos ser felices.
Quique: Y esto es muy interesante porque es un gran ejemplo, Jeroen, de cómo pasar emociones, acciones, de nuestra zona de influencia a nuestra zona de control. Es decir, yo puedo tener un enfado con mi pareja y que eso me haga reaccionar de una manera en la cual no nos hace felices a ninguno de los dos. Está claro que yo no puedo cambiar a mi pareja, pero sí que puedo cambiar el cómo yo reacciono ante esas situaciones. Y eso es bajar a mi zona de control, donde ya va a depender de mí, el cómo actuar. Entonces, si me dice algo, yo voy a contar hasta diez antes de responder. Y es muy probable que, llevándolo a la zona de control, sintamos mayor felicidad. Porque la situación, aunque lejos de resolverse, siempre nos va a ayudar a que tengamos ese momento de saber que hemos hecho lo mejor de lo que podíamos hacer. Y esta perspectiva es bastante profunda porque desafía nuestra creencia común de que tenemos control total sobre nuestras vidas. Cuando aceptamos los límites de nuestro control y nos enfocamos en lo que podemos influir, eso nos ayuda a reducir el estrés y encontrar a su vez una mayor paz mental. Nos recuerda que debemos dejar de necesitar controlar todo y en cambio enfocarnos en nuestras propias acciones y actitudes.
La importancia de la aceptación
Jeroen: Y yo creo que esto nos lleva a otro punto importante de este libro, que es la importancia de la aceptación. Tú ya has mencionado, Quique, que hay que aceptar lo que está fuera de nuestro control, lo que está dentro de nuestro control, cuáles son estos límites de control. Y esto solo es una de las cosas que hay que aceptar. Mo pone bastante énfasis en la importancia de aceptar cuando estamos en la búsqueda de la felicidad. Si aceptamos la realidad de una situación, incluso si no es ideal, pues esto nos permite avanzar y encontrar la paz. Y mientras continuamos resistiendo, incluso negando la realidad, solo prolongamos el sufrimiento y no vamos a encontrar soluciones. Yo creo que es una perspectiva que que no se ve demasiado en el conocimiento general porque es un desafío a la creencia común que la felicidad solo se puede alcanzar cuando todo es perfecto. ¿No? ¿Cuántas veces dices? Vale, pues si pasa esto, esto, esto, entonces tú estarás feliz. El más famoso es cuando gana la lotería, entonces hago esto, esto, entonces sería feliz. O cuando me cambie del trabajo, entonces será más feliz. No, simplemente habrá otro tipo de problema. Seguramente tu vida mejora, habrá cosas que ya no tienes, pero otra vez son todos estos factores externos. Pero si aceptamos que en nuestro día a día, en nuestro trabajo, en nuestra vida, tenemos sus imperfecciones, hay estos desafíos en la vida, solo entonces, al aceptarlo, podemos encontrar la felicidad, incluso en las circunstancias más difíciles. Que a veces es chocante ver cómo hay personas que viven en situaciones muy difíciles y aún así son capaces de ser felices en algunos momentos. No todo el mundo, todo el rato, pero sí que en algún momento. Y yo creo que esto nos debe animar a dejar de resistir y realmente abrazar la aceptación como un camino hacia la felicidad. Acepta cuáles son. Lo que pasa es que no es tan fácil de hacer, es fácil de decir, pero no. ¿Qué podemos hacer aquí para reducir estas expectativas?
Quique: Pues Mo nos ofrece una serie de consejos para reducir nuestras expectativas y así aumentar nuestra felicidad. Cinco puntos. Primero, vive el presente. No te preocupes por el pasado, no te focalices en el futuro, concéntrate en el momento presente. El pasado no lo puedes cambiar y genera esa frustración de el ¿y si? ¿Y si hubiera hecho esto de esta manera? ¿Y si hubiera tomado esta otra decisión? Y lo curioso, además, es que nuestro cerebro siempre va a buscar la mejor de las opciones. Por el lado contrario, si nos focalizamos en el futuro, ya nos gestiona y nos lleva hacia ese lugar del estrés, de la ansiedad por conseguir algo. Mientras que si eres capaz de disfrutar y vivir el momento presente en el que estás, es donde puedes actuar, tomar decisiones y ver los beneficios de las mismas. El segundo es ser agradecido y es agradecer las cosas buenas de tu vida, las más pequeñas, las grandes, todas. Damos por sentado muchas de las situaciones que se dan en nuestro día a día y simplemente el hecho de que salga agua por el grifo, que sé que esto es una nimiedad para muchos de nosotros, es una de esas cosas que marca la diferencia, porque a más a más Hay determinados detalles pequeños en nuestro día a día por los que agradecer el que podamos estar haciendo lo que estamos haciendo. Aceptar la realidad es el tercer paso. Es el no intentar cambiar las cosas que no podemos controlar, sino anticiparnos a ellas y aceptarlas tal como son. Recordad, capítulo 296, zona de adaptación. Cuarto, algo que en KENSO hacemos un énfasis profundo. diseña, crea y vive acorde a tu propósito en la vida. Encuentra aquello que te motiva, que te da un sentido, una dirección, porque entonces cada pequeña acción que consigas te va a acercar hacia esa meta. Y simplemente el disfrutar del camino ya aporta mucho. Y por último, ayuda a los demás. Ayudar a los demás es una de las mejores maneras de aumentar tu propia felicidad. ¿Por qué? porque cuando ayudamos a los demás liberamos oxitocina. Y la oxitocina es ese neurotransmisor que nos ayuda a sentirnos bien. Y lo importante es que cada vez que ayudas a alguien, ya sea abriendo la puerta, cogiendo algo que se ha caído en un proyecto relevante, estás liberando oxitocina en la otra persona y también en ti. Así que estos cinco pasos te van a ayudar a reducir las expectativas para ganar más amplitud en aquello que quieres conseguir.
Las herramientas de la felicidad
Jeroen: También en el libro salen algunas herramientas prácticas. Ya hemos visto algunas cosas que podemos hacer para reducir las expectativas. Hay una serie de herramientas más técnicas, cosas que podemos hacer que básicamente ayuda a incrementar nuestra felicidad. Y el primero de esto es la meditación. Porque la meditación explica que nos ayuda a calmar la mente y vivir el presente. Esto tiene todo que ver con lo que Mo llama la vocecita en tu cabeza. Y explica, de forma bastante convincente, que esta vocecita no eres tú. Tú no oigas esta vocecita en tu cabeza, simplemente es tu cerebro que produce pensamientos como una función casi biológica y lo hace para servir y para sobrevivir. Básicamente esta vocecita que tienes es un diálogo entre tu sistema 1 y tu sistema 2, entre la parte más intuitiva y tu parte más lógica. Y claro, no siempre nos va bien. Porque a veces nos bloqueamos por esta vocecita. A veces estamos en una situación que está bien, podemos ser felices, pero esta vocecita justo nos va diciendo lo contrario. Y si esto se acaba, por ejemplo. Y la manera de controlar este vocecita es a través de meditación. Simplemente observando cada pensamiento que te viene a tu cabeza y entonces dejarlo ir. Observar cómo te sientes cuando salen estas vocecitas. Y por eso, si aplicas las técnicas de meditación y te enfocas en algo que está fuera de tus pensamientos, como la respiración, como un punto en la pared, como una mantra, entonces aprendes también cómo apagar esta voz. Por lo tanto, según Mo, esta meditación es una gran herramienta para calmar la mente y vivir el presente y aprender a ser más feliz.
Quique: Interesante, Jeroen, porque al final, fíjate que muchos de los elementos que nos estamos encontrando aquí con Mo son elementos en los que hemos hecho referencia a KENSO muchas veces porque son esas cosas que nos ayudan a marcar la diferencia. Pequeños detalles que no es solo una cosa, sino el acumulado de ellos, ¿verdad?
Jeroen: Sí, efectivamente, efectivamente. Al final hay temas recurrentes, ¿no? Que muchas veces hemos dicho que gran parte de las cosas que explicamos y que enseñamos no son nada nuevos, que se llevan intentando buscar y tratar durante miles de años ya. Y meditación es un claro ejemplo.
El poder de la gratitud
Otra herramienta para ser más feliz, la gratitud. La gratitud que también es un tema que ya hemos hablado, incluso hemos hecho un reto en KENSO. cuando hicimos retos con todo el mundo, una de estas era la gratitud. Porque si practicas la gratitud, si realmente das las gracias, te ayuda a apreciar las cosas buenas de la vida. Porque realmente, si conviertes la gratitud en un hábito, de cada día quiero dar las gracias a una persona por una cosa que hace, o cada día quiero dar las gracias al universo por las cosas que tengo, te obliga casi a buscar estas cosas positivas en tu vida. Y claro, sólo cuando, según Mo explica, que sólo cuando miremos hacia abajo nos damos cuenta de cómo afortunados estamos en la realidad. Si tienes trabajo, pues eres mucho más afortunado que muchísima gente. Si te puedes pagar Una Coca-Cola, pues hay mil millones de personas que no se puede permitir, porque para ellos la Coca-Cola es el ingreso que tienen todo el día. Si tienes buena salud, pues hay muchísimas personas que no lo tienen. Por lo tanto, si mires hacia abajo a las personas que están en peor situación que tú, te ayuda también a apreciar más mejor las cosas buenas de nuestra vida y no olvides entonces de dar las gracias a las personas que tocan o al universo o a donde tú quieres para haber recibido estos beneficios.
El impacto de la comparación social
Quique: No sé si se las daré al universo o a aquello que me ayude de verdad a hacerlo porque siempre hay una razón que depende de ti. Y eso también tiene que ver con otro de los puntos importantes que comenta Mo, que es el impacto de la comparación social. Mo explora ese impacto negativo de la comparación en nuestra felicidad y al final nos explica cómo el compararnos de manera constante con los demás, lo que nos conduce a sentimientos de insuficiencia e infelicidad en la mayoría de las personas. Sin embargo, sugiere que esto podemos darle la vuelta. Sugiere que nos enfoquemos en nuestro propio camino y celebrar nuestras fortalezas, nuestros logros únicos, y también aceptar y querer a nuestras debilidades. Esta perspectiva desafía la norma social de comparación y competencia constante. Es decir, cuando cambiamos nuestro enfoque hacia adentro, y lo que hacemos es abrazar nuestro propio camino, podemos encontrar una mayor sensación de felicidad y de satisfacción. Nos recuerda apreciar que nuestro propio valor está ahí presente y no es necesario medirlo en función de los demás. Y para eso, nada mejor, Jeroen, ¿verdad?, que tener un propósito.
El papel del propósito
Jeroen: Efectivamente, el propósito. El tema que casi siempre sale en todos los libros y obviamente nosotros en las reseñas destacamos porque creemos que es un patente importante. Moho está de acuerdo con nosotros. Enfatiza que es la importancia que tiene el sentido del propósito en la vida. Moho argumenta que si tienes un propósito claro Este te da significado y dirección a tu vida, y lo que lleva a mayor felicidad y satisfacción. Y si no tienes este sentido de propósito, puedes incluso sentirte perdido e insatisfecho, porque claro, si no sabes hacia dónde vas, ¿cómo sabes si has llegado? Y yo creo que esta perspectiva es original para el conocimiento general porque destaca la importancia de este propósito en nuestra vida. Si identificamos y perseguimos realmente nuestras propias pasiones y nuestros propios valores, podemos encontrar este sentido más profundo de significados y felicidad. Y eso anima a las personas a reflexionar sobre su propósito y tomar decisiones alineadas con sus valores. Y aquí destacar que nosotros siempre explicamos que todo mundo tiene un propósito. Lo que hay que hacer es descubrir lo tuyo, que ya lo tienes. Hay cosas que te hacen feliz. Tú ya tienes un sentido de hacia dónde quieres ir. Lo que muchas personas no han hecho todavía es ponerlo por escrito, aclarar realmente cuál es esto, descubrirlo. y definirlo muy bien, porque si está como una idea vago en tu cabeza, pues tal vez no te ayude tanto para tomar mejores ideas y para decidir qué hacer, qué no hacer y así dónde dirigir tu vida y tu trabajo.
El poder del perdón
Quique: Correcto, Jeroen, correcto. Pues con eso ya nos vamos acercando a pensar en otras cosas que nos ayudan, como por ejemplo el poder del perdón. Mo trabaja en la búsqueda de la felicidad y argumenta que aferrarse a rencores, a resentimientos, no tan solo nos perjudica, sino que también, además, nos impide avanzar. Cuando tú practicas el perdonar, liberas emociones negativas y encuentras la paz. De hecho, es una de esas cosas curiosas que cuando tú perdonas a alguien, normalmente las personas, al no estar acostumbrado, nos rechina y es como si nos sintiéramos en deuda con esa persona que nos ha perdonado. Esa propia perspectiva es aplicable porque anima a las personas a dejar atrás heridas del pasado y perdonarnos tanto a nosotros mismos como a los demás. Es decir, hay cosas, momentos en los que nosotros también hemos hecho las cosas mal. Practiquemos el perdón. Y desde ahí podemos liberar esa carga de ira, de resentimiento, que muchas veces lo que hace es conducirnos a una mayor insatisfacción. Sin embargo, desde el perdón es más fácil acceder a ese bienestar emocional y sentirse a gusto y en equilibrio con nosotros mismos.
La importancia de la atención plena
Jeroen: Y vamos con el último aprendizaje de este libro, que es la importancia de la atención plena. Mo enfatiza que si buscamos la felicidad, la atención plena es clave también. Porque si estamos completamente presentes en un momento y observamos nuestros pensamientos y emociones sin juicio, solo entonces podemos encontrar esta paz interior y la felicidad. Y la atención plena nos permite dejar de preocuparnos por el pasado. ¿Qué os ha pasado? ¿Me siento malo porque la semana pasada algo no salía como yo quería? O preocuparme demasiado por lo futuro, que todavía no está, y enfocarme en el momento presente. ¿Qué puedo hacer ahora mismo? Y esta perspectiva yo creo que es profunda porque destaca el poder transformador de atención plena en nuestras vidas. Si practicamos la atención plena, si nos enfocamos y estamos en lo que tenemos que estar en cada momento, tenemos menos estrés. Tenemos mayor autoconciencia. Incluso, de aquí va, seremos al final más felices. Por lo tanto, debemos a veces desacelerar, no intentar hacer dos cosas al mismo momento. estar presentes. Si yo ahora estoy grabando este episodio, estoy grabando episodio y no hay nada más en mi mundo que me importa. Y yo creo que lo más bonito es apreciar la belleza de cada momento. Cada momento debe tener lo suyo. Por tanto, disfrútalo.
Resumen de los puntos clave
Quique: Pues con todo esto hemos visto un breve resumen de lo que es el algoritmo de la felicidad de Mo Gawdad. Yo creo que lo más importante de este libro es ver cómo tienes una serie de, por así decirlo, componentes que dependen de ti dentro de la ecuación de la felicidad, dentro de ese algoritmo, sobre los que tú puedes trabajar. Lo primero es ser consciente de que no es necesario pasar por una mala situación para empezar este camino de retomar el control de tu felicidad y de dar pasos en aquello que depende de ti. Hemos visto que ese algoritmo de la felicidad simplemente establece que la felicidad es igual o mayor a los eventos de tu vida menos tus expectativas de cómo debería ser la vida. Hemos pensado que esas expectativas se basan mucho en la dopamina. ¿Y sabes qué sucede? Que cuando se basan en ese neurotransmisor, es improbable que jamás alcancemos el nivel de lo que hubiéramos esperado, y eso nos genera insatisfacción. En lugar de ello, trabaja desde tu zona de control. Trabaja en lo que sí que depende de ti. Acepta y anticipa parte de ese camino hacia la felicidad por un lado reduciendo las expectativas, viviendo en el presente, siendo agradecido, aceptando la realidad, teniendo un propósito y ayudando a los demás. Y luego recuerda que hay potenciadores. Potenciadores como la propia meditación que nos acerca a la felicidad. el dar las gracias, esa gratitud, esa práctica que nos ayuda a poner en valor las cosas buenas de nuestra vida, el perdón para liberarnos de resentimiento, de ira y el amor porque el final es la emoción más poderosa que existe y es esencial para la felicidad. Jeroen, en tu caso, resumen puntos clave del libro
Estilo y valoración
Jeroen: Pues yo creo que hay otra fórmula que no hemos mencionado todavía, que son tres números, tres cifras, 6, 7 y 5, que es un poco el índice del libro. Yo creo que este es para mí el resumen un poco de mirar esta estructura. Primero hay seis grandes ilusiones, son cosas que te hacen sufrir, que son ilusiones que tenemos, creencias que tenemos, que nos perjudican, que incrementan la infelicidad. Después tenemos 7 puntos ciegos, cosas que no sabemos que tenemos y si sabemos superar estos, llegamos a la felicidad. Y finalmente, si aceptamos las 5 verdades definitivas, pues entonces llegamos a la alegría. Esta sería un poco la estructura del libro y yo creo que el camino para seguir, para ser más feliz. En cuanto a mi valoración, Es un libro fácil de leer, es un libro extenso también. Yo creo que, ya he dicho, hay 6 ilusiones, 7 puntos ciegos y 5 verdades definitivas. Por tanto, son 18 temas que trata y 18 temas que cada uno merece su reflexión y su trabajo si realmente quieres aplicarlo en tu vida. Puedes ver un poco la sensación, al menos me ha pasado a mí, de, vale, pues sí, aquí hay mucho, ¿por dónde empiezo? Evitar las grandes ilusiones, trabajar mis puntos ciegos, aceptar las verdades definitivas… Pero la cuestión es que cógelo por uno, porque yo creo que al final coges el tema que más te gusta y entonces lo puedes llevar a la práctica. Yo creo que la historia de Mo y su hijo Ali es impactante y yo creo que, realmente, como hilo del libro funciona muy bien porque es fácil de empatizar con esta familia y todo lo que ha pasado y ver cómo también ha sido esta transformación de Mo, el directivo de Google millonario con su colección de supercoches, a Mo, más espiritual, que vive en el presente y marca sus propias reglas. Eso sí, yo creo que es un libro denso, es extenso, no tan denso, pero es extenso. Por tanto, necesita su tiempo y yo creo que también es un libro que necesita mucho tiempo de digestión. entre capítulo y capítulo, simplemente porque hay demasiado por ahí. A mí, personalmente, me ha gustado mucho. Me ha hecho reflexionar sobre algunos temas. Hay cosas que ya sabemos, como os he mencionado en este episodio también, que ya llevamos trabajando. Esto es lo que siempre pasa cuando leías de forma sintópica o varios libros sobre un mismo tema, pues al final encuentras alguna cosa que se repite. Pero yo creo que, incluso para un principiante, este es un libro fantástico para empezar porque te ofrezco un amplio espectro de ideas y de posibilidades. Y por tanto yo voy a dar un 4.
Quique: Muy bien, Jeroen. Pues yo en mi caso diré que es un libro inspirador, un libro práctico con una fórmula sencilla y efectiva al mismo tiempo. Quizá esa sencillez a veces peque de falta, por así decirlo, de base. en determinados temas y esto es lo que me hace también que mi nota pues vaya a estar muy muy parecida a la tuya. El libro está escrito con estilo claro, conciso, lleno de ejemplos, lleno de anécdotas, que hace que sea más fácil el poder disfrutarlo. Es decir, la fórmula es simple, es fácil de entender, los conceptos también se pueden aplicar a nuestra vida diaria y el estilo es muy cercano. Por el otro lado, La fórmula puede parecer demasiado simple para algunos lectores. Es decir, para mí esta fórmula de la felicidad me parece que peca de falta de base.
Jeroen: El título promete más que esa.
Quique: Efectivamente. Yo entiendo que ha ido a buscar más público en lugar de hacer algo más complejo. De hecho, me recuerda mucho al capítulo que hicimos acerca de la ley de la productividad, de cuál sería la nuestra en concreto, que me parece muy interesante. Algunos de los consejos pueden llegar a ser difíciles de implementar. Y esto, que es un estilo, como decías tú, Jeroen, muy americano, más largo de lo que debiera, lo cual conlleva que a veces es repetitivo. Yo también me uno a ti, Jeroen, y le doy otro cuatro. Creo que es un libro con un compendio, pero sin una gran base sobre la que trabajar en la felicidad. Es decir, es un libro que si le regalas a una persona que se está acercando por primera vez e introduciendo a temas de la felicidad o de la efectividad, pues podría funcionar. Y al mismo tiempo creo que si tú estás en un nivel un poquito superior, es decir, has oído ya al menos 20 episodios del podcast de KENSO, se te va a quedar corto. Fantástico. Así que, Jeroen, con todo esto en la mano, ¿cuál va a ser el siguiente libro que leamos?
El siguiente libro
Jeroen: Vale. Vamos a… Yo pensaba que es hora de leer un libro de un autor que hemos mencionado bastante en este podcast y todavía no hemos mencionado nada. Se llama Seth Godin. Y tiene muchos libros y he estado dudando mucho sobre cuál de estos elegir. Hay muchos que hablan de marketing y yo al final he optado por el libro que más se acerca a nuestra temática. y por tanto vamos a leer su último libro que se llama The Song of Significance, A New Manifesto for Teams. Por lo tanto, habla de colaboración en equipos.
Quique: Bueno, pues vamos a por ello. La verdad es que con muchas ganas de leer a Seth Godin, una persona que tiene una pluma maravillosa, es decir, una capacidad de mandar mensajes concisos, breves y directos que da gusto. Así que ya sabéis, preparaos. ¿Existe en castellano, Jeroen?
Jeroen: Creo que no, todavía no me parece, no sé.
Quique: Vale, si no lo pondremos en las notas para que también durante este mes de abril lo podáis ir leyendo tanto en inglés como en castellano.
¡Nos escuchamos muy pronto!
Outro: Muchas gracias por escuchar el Podcast de KENSO. Si te ha gustado, te agradeceríamos que te suscribas al podcast, lo compartas en tus redes sociales o dejes tu reseña de 5 estrellas para ayudarnos a llegar a más oyentes. Y si quieres conocer más sobre KENSO y cómo podemos acompañarte a ti, tu equipo o tu organización en el camino hacia la efectividad personal, puedes visitar nuestra web. KENSO.es. Te esperamos la semana que viene en el próximo episodio del Podcast de KENSO, donde Quique y Jeroen buscarán más pistas sobre cómo vivir la efectividad para ser más feliz. Y hasta entonces, ahora es un buen momento para poner en práctica un nuevo hábito KENSO.
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