Equilibra tu vida con los «focos de atención»

Episodio 306

¿Te sientes abrumado por la cantidad de responsabilidades y compromisos en tu vida? ¿Te cuesta ver el panorama completo y priorizar lo que realmente importa?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde vas a aprender cómo retomar el control de tu vida y enfocarte en lo que de verdad importa analizando tus «focos de atención».

Suscríbete al podcast:

Índice del programa

• (00:45) Una visión panorámica

• (04:57) Los siete «focos de atención» de tu vida

• (15:50) Recomendación: recurso

• (17:43) Compromisos y actividades

• (21:09) Revisa tus focos de atención

• (25:40) Recomendación: herramienta

• (26:34) Pon límites a tus «focos de atención»

• (29:11) Resumen

• (31:21) Tu plan de acción

• (32:22) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Episodio 303: 6 mitos sobre el tiempo: desmonta conceptos erróneos que perjudican tu productividad | KENSO

• Getting Results the Agile Way de J.D. Meier | Amazon

• La rueda de la vida | YouTube

• La página web de KENSO

• Formación para empresas | KENSO

• Cursos online | KENSO

• Coaching personal | KENSO

• Y la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

• Transcripción

  Aviso: el transcriptor a veces no nos entiende, pero vosotros seguro que sí.
  Disculpa, si lees algún error en la transcripción.

  Quique: ¿Cuántas responsabilidades, compromisos, problemas tienes en tu vida? ¿Te cuesta ver la foto completa y priorizar lo que de verdad importa? Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde vas a aprender cómo retomar el control de tu vida y enfocarte en lo esencial, analizando tus focos de atención.

  Jeroen: Bienvenidos a un nuevo episodio de KENSO, el podcast donde descubrirás cómo vivir la efectividad para ser más feliz. Yo soy Jeroen Sangers, aprendiz en ganar perspectiva en mi vida.

  Quique: Y yo soy Quique Gonzalo, aprendiz en ver la realidad con un enfoque más amplio. Y Jeroen, ¿qué es lo que nos pasa que a veces nos metemos en la jungla de ver las cosas del día a día, de lo que nos rodea, de lo que tenemos en las próximas horas y no somos capaces de ver lo que tenemos a nivel más semanal, mensual, incluso Ya no te voy a decir incluso vital, pero anual de cómo van las cosas a grandes rasgos.

  Una visión panorámica

  Jeroen: Es que no tengo tiempo, no tengo tiempo. Tengo muchas cosas por hacer. No puedo, no puedo. Y además, hacer este tipo de cosas requieren atención, requieren tiempo y con todas las interrupciones que yo tengo, no tengo este espacio de calidad para reflexionar sobre estos temas.

  Quique: O sea, Jeroen, que vamos como los burros, ¿no? Con las orejeras puestas para que solo podamos ver el siguiente paso que nos toca en la vida.

  Jeroen: Efectivamente, efectivamente. Vale, estos dos mitos ya hemos desmitificado en otro episodio del podcast. Ahora mismo no me recuerdo el número, pero era el del tiempo, ¿no?

  Quique: Hace poco, hace muy poco. Sí, yo creo que era, si no recuerdo mal, el 303. El 303, efectivamente.

  Jeroen: Seis mitos sobre tiempo desmontan conceptos erróneos que perjudican tu productividad. Efectivamente, tienes tiempo y es posible encontrar este espacio para reflexionar. Y aún así, no lo hacemos.

  Quique: No lo hacemos. Así que, querida oyente, querido oyente, hoy nuestro objetivo vital de este episodio para Jeroen y para mí es que podamos levantar la cabeza, ¿verdad, Jeroen?

  Jeroen: Sí, efectivamente, efectivamente, porque ya lo has dejado muy claro, ¿no? Sentimos atrapados en los detalles de cada día, en las tareas, en las reuniones. Tengo que ir a recoger a mis niños, tengo que hacer la compra. que muy difícilmente podemos ver el panorama completo de qué estamos haciendo y hacia dónde nos dirijamos. Esto es así. Y seguramente nos pasa a todos, a todos sucede, ¿no? Y para mí esta es la idea, la importancia de lo que yo llamo levantar la cabeza de vez en cuando y observar nuestra vida desde una perspectiva más elevada, que así tenemos un poco más de realismo sobre hacia dónde voy, dónde estoy y hacia dónde voy.

  Quique: Claro, que al final imagina que estás en un avión sobrevolando una gran ciudad. Desde esa altura no puedes ver los detalles de las calles, los coches o la sonrisa de las personas. Lo que sí puedes ver son las grandes estructuras, los patrones de la ciudad, la organización de los barrios. Puedes ver cómo se conectan las diferentes partes de la ciudad, puedes ver cómo fluye el tráfico, dónde se encuentran los parques y los rascacielos. Y esta es una vista que no podríamos tener si estuviéramos caminando por las calles, atrapados en los detalles, pues lo mismo sucede con nuestras vidas. A veces sentimos el que estamos atrapados en los detalles, en las tareas, en las responsabilidades diarias, y nos olvidamos de levantar la cabeza y poder observar el panorama completo. Nos olvidamos de preguntarnos, ¿es este problema de verdad tan importante? ¿Cómo se conectan todas estas partes de mi villa? ¿Cómo fluye mi tiempo, mi energía, mi atención? ¿Dónde están mis parques de descanso y mi rascacielos de lobos?

  Jeroen: Y es importante que lo hacemos porque se ha demostrado una y otra vez más que las personas que toman tiempo para reflexionar sobre su vida desde una perspectiva más amplia no necesariamente en el nivel que estamos hablando hoy, pero si paras de vez en cuando para reflexionar sobre dónde voy, en qué me estoy dedicando, hacia dónde quiero irme, pues estas personas reportan mayores niveles de satisfacción y bienestar y mejor productividad incluso. No se trata de ignorar los detalles, pero los detalles también son importantes. sino de equilibrarlos con una vista más amplia de vez en cuando. Así que vamos a invitaros a todos que unos a este viaje de avión para levantar la cabeza y a lo largo de este episodio pues vamos a identificar lo que nosotros llamamos los focos de atención de la vida y vamos a desglosarlos en compromisos y actividades y aprender cómo revisarlos y ajustarlos regularmente. ¿Qué te parece, Quique?

  Los siete «focos de atención» de tu vida

  Quique: Pues me parece que vamos a empezar y es algo magnífico que empezáis a trabajar con este concepto de focos de atención. Lo interesante es que cada uno de nosotros vamos a poder poner estos focos de atención donde consideremos que sean vitales en nuestra vida. Es como una pequeña alarma que va a sonar y nos va a dar la información necesaria de qué está sucediendo en concreto en ese lugar de nuestra vida. Así que ahora que ya podemos mantener una visión más panorámica, en lugar de centrarnos única y exclusivamente en las tareas del hoy, es momento de identificar cuáles son tus focos de atención en tu vida. Estos focos de atención son aquellas áreas en las que inviertes tu tiempo, tu energía, tu atención a diario. ¿Y sabes qué sucede? Que cuando inviertes tu tiempo, tu energía y tu atención a diario en un lugar concreto, a lo largo de los días, de las semanas, de los meses y de los años, te lleva a un lugar. Muchas personas, si no saben hacia qué lugar se dirigen, podrán llegar, como decía aquel, a cualquier sitio. Si tú eres capaz de mantener tus focos de atención donde tú hayas decidido, es más probable que te lleven a ese lugar que has decidido. Según J.D. Mayer, en su libro Getting Results the Agile Way, un libro clásico, estas áreas son la mente, el cuerpo, las emociones, la carrera, las finanzas, las relaciones y la diversión. Estos son tus siete focos de atención. Así que imagina que tu vida es una ciudad y estos focos de atención van a ser los barrios más importantes. Son como un mapa de calor que te va a demostrar dónde vas y dónde se concentra tu energía, tu atención, tu tiempo. Así que vamos a por el primero de ellos, Jeroen.

  Jeroen: Sí, la mente. Este sería el barrio de aprendizaje y pensamiento, la zona universitaria, ¿no? Y aquí, en la vida real, es donde metimos tiempo en aprender nueve técnicas de pensar, mantener nuestra mente más aguda, ¿no? Simplemente cuando dedicas tiempo a este barrio, en esta área, este foco de atención, la idea es que busques, que seas consciente de qué he aprendido últimamente. ¿Qué estoy aprendiendo? ¿Qué necesito aprender? ¿Qué necesito desarrollar? Porque al final, yo creo que es uno de los sitios más famosos de todos, de Rene Descartes, el famoso filósofo que dice, pienso, luego existo. Y por tanto, es importante para todos mantener nuestra mente activa y despierta para así poder crecer y ser más productivo.

  Quique: Algo que a nivel fisiológico es clave, porque nuestro cerebro tiene, ya lo sabéis, neuronas que están esperando a que las pongas en marcha. Cada vez que tú utilizas tu mente, cada vez que tú empiezas a pensar en cosas distintas, en oportunidades, en aquellas cosas que dices, esto lo puedo innovar, hacer de una manera diferente, comienzas a activar esa parte de tu mente que te va a llevar a este nivel. La mente es lo primero y ya sabemos que men sana en corpore sano. Y el cuerpo es ese barrio de la salud, del bienestar físico. Y aquí es donde nos enfocamos y nos concentramos en mantener nuestro cuerpo en forma y poder aprender y mantener patrones y prácticas saludables. Tú ya lo sabes que el ejercicio realizándolo de manera regular, mejora nuestra salud mental, mejora nuestro estado de ánimo. Ya sabemos que muchas veces hacer ejercicio no es lo que más nos apetezca en la vida, pero tenemos un compromiso, un compromiso vital para poder crecer, para poder envejecer, para poder sentirnos mejor con el paso de los años. Así que comprométete con tu cuerpo porque tu cuerpo está dispuesto a darte a cambio muchos beneficios. Así que ya sabes, el cuerpo es el segundo foco de atención.

  Jeroen: Y el tercer barrio de nuestra ciudad de vida es el foco de atención de las emociones, de nuestro mundo emocional. Aquí es donde vamos a invertir tiempo en mantener nuestras emociones saludables, aprender todo sobre la inteligencia emocional, en detectar también las emociones de la gente que está en nuestro entorno y mantener nuestras propias emociones bajo control. Como dijo el psicólogo Daniel Goldman, padre de la inteligencia emocional, la inteligencia emocional puede ser más importante que el coeficiente intelectual para el éxito de la vida. Es una área también muy importante que muchas personas a veces nos dejamos poco al lado.

  Quique: Y puedo dar fe de ello, Jeroen. Las personas con las que he trabajado y que conozco de primera mano que han llegado más alto, es decir, directores generales, por ejemplo, de empresas multinacionales muy conocidas, no eran los mejores técnicamente. Tenían unas capacidades, eso sí, que sobresalían en cuanto a inteligencia emocional y social, de cómo comunicar, cómo llevar a las personas, cómo inspirar, Y eso marca la diferencia. Y aquí, entonces, ya nos encontramos con el cuarto foco de atención relacionado con esto, y es la carrera. Este es el barrio de tu trabajo, de tus emprendimientos profesionales. Aquí es donde inviertes tiempo, energía, en proyectos, en actividades que impulsan tu carrera. Y para muchas personas, para muchos profesionales, esta área… ¿Sabes qué sucede, Jeroen? que la convierten en la más grande, incluso a veces en la única. Eso sí, les puedo decir una cosa para los que ya han hecho de esta área la única. Todavía no conozco a nadie que cuando haya salido de la empresa le hayan puesto una plaquita de aquí trabajó fulanita o fulanito de tal. Anticipo, para que luego no se lleven sorpresas. Sí, sí, sí.

  Jeroen: Al final ya veremos más adelante qué es cuestión de equilibrio. Vamos al siguiente, finanzas, el barrio de nuestra economía personal. Aquí yo creo que es un área, un foco de atención que muchas personas tienen autopiloto, que no dedicamos demasiado esfuerzo. Pero si eres un poco inteligente y y aprendes y aplicas patrones y prácticas, podrás construir incluso y mantener tu riqueza. Esa es la idea. En muchos casos es muy pequeño. Yo creo que hemos puesto la más grande primero y después la más pequeña. También conozco personas que han cometido finanzas en su área, en su foco de atención más grande. Lo único que quieren es ganar dinero, ganar dinero, ganar dinero a todo precio. Y tampoco es lo que buscamos. Pero sí que yo creo que tener este foco de atención bajo control te ayuda a tener una vida más tranquila. Se sabe que el dinero te hace feliz. No es el objetivo, pero sí que es uno de los caminos, como todos estos otros focos de atención, para conseguir vivir la efectividad para ser más felices.

  Quique: Esto es muy sencillo, Jeroen. En el fondo lo que buscamos es un equilibrio de estos focos de atención. ¿Por qué? Oye, si yo me encuentro bien, tengo buenas ideas, eso hace que esas ideas las pueda llevar a mi carrera profesional, presentar estas ideas a mi equipo, que tengan éxito. Si tengo éxito, las emociones que tengo son positivas. Una de las consecuencias del éxito puede ser que se reciba un mejor salario, unas mejores bonificaciones, y esto me hace que pueda disfrutar más de la vida, disfrutar más de las relaciones. Ahí es donde se encuentra el equilibrio sano de estos focos de atención. Y entonces, la sexta después de las finanzas, es las relaciones. Aquí nos encontramos con ese barrio de las personas, nuestros amigos, nuestros vecinos del barrio, ¿no? Es donde creamos y mantenemos relaciones importantes, relaciones sanas, que agregan un valor añadido a nuestra vida. Como dijo el poeta John Doe, ningún hombre es una isla. Y es en este barrio donde construimos los puentes que nos conectan a los demás. Y me parece muy interesante lo que contabas, Jeroen, anteriormente. ¿Yo puedo pecar? de poner todo mi foco en un solo hotspot, en un solo foco de atención. Porque esto lo que va a hacer es que me vaya al lado oscuro de ese foco de atención. Como tú decías, si yo solo pienso en mi carrera, voy a olvidarme de la familia, voy a olvidarme de tener a mis amigos. Si yo solo pienso en tener muchas relaciones, es decir, conocer a mucha gente, probablemente sí, conozca mucha gente, pero tenga pocos amigos de verdad. de los que cuentan. Entonces hay que entender que estos focos de atención funcionan en un equilibrio constante entre sí.

  Jeroen: Sí, y nos queda una última que es el barrio de la diversión y el ocio. Este que pensamos todos que necesitamos más. Porque aquí es donde metemos nuestro tiempo para jugar y hacer lo que realmente disfrutamos. A veces yo creo que existe la idea de que los otros focos de atención son distracciones cuando se trata de esto. Las relaciones finanzas, mi trabajo, mis emociones, mi cuerpo, mis necesidades de mente, de estudiar, de aprender. Me distraen, me sacan tiempo que no puedo dedicar a la diversión. Pero aquí también, tal como has dicho, hay un lado oscuro. Porque las personas que tienen todo el tiempo del mundo y pueden hacer lo que quieran, incluso los billonarios que tienen sus finanzas bien, no dediquen los 28 horas al día al ocio, porque al final te cansas mucho, porque aquí es un placer muy hedonista, que no te da este sentido a tu vida. Lo necesitas, pero en su justa dosis, como casi todos.

  Quique: Ahí está, Jeroen, ahí está. Ahora bien, es posible que alguno de nosotros, alguno de vosotros, tengáis barrios adicionales en la ciudad de vuestra vida. O que llaméis a estos barrios de manera diferente, tal vez a uno le llaméis hogar o espiritualidad. Y eso es perfecto. Lo importante no es cómo llamamos a estos focos de atención, sino que mantengas una lista de áreas de alto nivel que abarquen todas tus responsabilidades, todos tus compromisos, todas tus emociones al respecto. Y eso es lo que vamos a hablar. Para empezar, Jeroen, ¿nos puedes recomendar un recurso que nos pueda ayudar para andar en esto.

  Recomendación: recurso

  Jeroen: Claro, siempre recomendamos cosas. En este caso ya hemos mencionado un libro clásico, Getting Results That Get Away, de J.T. Meyer, que yo creo que es el primer libro en que yo encontré este concepto de los focos de atención. El libro contiene mucho más, y ya por avisar, probablemente no vamos a reseñarlo aquí en su círculo, porque no es el mejor libro del mundo, pero sí que Es un libro que busca pasar los métodos ágiles de programación de informática y aplicarlo a la vida profesional. Su autor viene de Microsoft y yo creo que recientemente ha salido, pero durante muchos años trabaja en Microsoft como coach de alto rendimiento e innovación y en su función estaba implementando, por ejemplo, los métodos ágiles en equipos y ha pensado y escrito mucho sobre cómo hacerlo. Es un libro lleno de buenas ideas, aunque muchas de ellas no están completamente desarrolladas. Yo creo que este libro por ello ha sido una serie de libros, porque hay muchas pistas. Incluso yo a veces tengo incluso la sensación que las frases no están terminadas, pero si quieres tener un montón de inspiración de un montón de temas que tú puedes aplicar para experimentar en tu propio sistema de productividad, pues aquí tienes un libro que tiene mucho contenido. Es un libro bastante técnico en este sentido, que no hay muchas anécdotas. Lo típico libro americano que estamos acostumbrados, que trata un tema. Aquí sale un montón de temas con hojas de trabajo, etc. Pero si te gusta mejorar la productividad, si gusta aprender cosas nuevas y si te gusta experimentar, pues este es un libro que a mí más o menos me ha gustado por eso. No porque es un buen libro, simplemente porque está lleno de ideas.

  Compromisos y actividades

  Quique: Pues eso es una excelente recomendación para poder trabajar sobre ello. Y ahora lo que vamos a hacer es irnos a pensar en compromisos, en actividades, porque como mencionábamos antes, si somos capaces de mantener una lista con nuestros siete focos de atención, ese es un buen comienzo. Lo que sucede es que la verdadera magia ocurre cuando amplías cada área para poder enumerar todos aquellos compromisos y responsabilidades que vas a tener en cada parte de tu vida. Es cuando como en esos momentos en los que tú coges el mapa de una ciudad y empiezas a agregar detalles. Oye, en este sitio me gustaría comer. Este rascacielos, pues me gustaría subir para ver las vistas panorámicas. Me han dicho que el café que hay aquí es maravilloso. Entonces, lo que has conseguido es que ese mapa cobre vida.

  Jeroen: Sí, efectivamente. Para dar un ejemplo, para hacerlo más concreto, simplemente explicar lo que tengo yo. No de todo, pero simplemente desgranando mi lista de focos de atención, pues he ampliado o por lo bajo he apuntado todos estos compromisos y responsabilidades que yo tengo bajo el título de aumento. Y puede ser, por ejemplo, aprendizaje, porque a mí me gusta leer libros, escuchar podcasts, dedicar tiempo a revisar artículos que tengo guardados, escuchar audiolibros incluso, o visitar sitios web. Tengo aquí también apuntado meditación, que es una práctica que ayuda a mantener mi mente clara y enfocada. Tengo apuntado que me gustaría dedicarme el tiempo a la lectura, sea para placer o para aprendizaje o para hacer las reseñas en su círculo. Para mí, la lectura es una parte importante de mi compromiso con mi mente. Música, a mí me encanta escuchar música. Tocando no, yo no toco música. Si haces esto también puedes ponerlo aquí porque es una otra forma de nutrir mi mente. Mindfulness, estar aquí, no es lo mismo que meditación. Mindfulness, por eso tengo duplicado, o casi duplicado, para mí mindfulness quiere decir que yo quiero hacer las cosas que hago con atención plena. En lugar de esa trama de tema a tema, quiero hacerlo. Quiero también tener apuntado como deseo que me gustaría disminuir el ritmo y trabajar más deliberadamente, dejar de correr tanto. Y esto implica descansos regulares, evitar multitarea y asegurarme de que realmente estoy enfocado en la tarea que tengo. Y finalmente tengo apuntado al libio de estrés. Bueno, hay diferentes cosas para poder hacer, pero yo no quiero estar estresado, por lo tanto tengo aquí como punto de recordatorio, simplemente a ver. Este es un poco el desglose que yo tengo de mi foco de atención mente.

  Quique: Claro. Como veis, si sois capaces de detallar cómo ha hecho Jeroen cada uno de los focos de atención de tu vida, lo que vas a obtener es una imagen mucho más completa de cómo estás invirtiendo tu tiempo, tu energía y tu atención. Y eso, a su vez, te va a ayudar a tomar decisiones más informadas sobre cómo deseas vivir tu vida. Así que ya ves, lo que hacemos en un primer nivel es definir los focos de atención, y lo que hacemos en un segundo nivel es empezar a llevarlos a la acción. De tal manera que lo que estás haciendo es encaminarte hacia ser efectivo, porque estás prestando atención a todos los lugares de tu vida donde debe de haber atención. Así que, Jeroen, yo creo que llega el momento de pensar en cómo podemos revisar Una vez que ya hemos tenido nuestros focos de atención, una vez que ya hemos bajado más a tierra, ¿qué vamos a hacer con compromisos y actividades cada uno de ellos? ¿Cómo podemos revisar nuestros focos de atención?

  Revisa tus focos de atención

  Jeroen: Yo creo que es interesante porque, efectivamente, pensando y desglosando sobre estos focos de atención ya es un ejercicio que tiene sentido en sí. Pero realmente los focos de atención se van cobrando vida si revises esta lista. Por ejemplo, una vez por semana o una vez por mes o una vez cada dos semanas, tú buscas tú un poco de ritmo, simplemente planifique ya un momento para revisar esta lista de focos de atención. Y simplemente cojo uno por uno y reflexiono sobre cuánto tiempo, energía y atención has dedicado a esta área o a este foco durante la semana pasada o mes pasado. ¿Has logrado lo que querías? ¿Hay focos que necesiten más atención la próxima semana o el próximo mes? Por ejemplo, si yo reviso mi foco de atención de cuerpo, puedo ver, por ejemplo, una cosa muy actual, dientes. Y recordar que hace tiempo que no voy al dentista. Pues esto, he ido ayer. Esto es un disparador como para ponerme en acción. Y si miro el foco de atención de relaciones, veo mis padres, por ejemplo, que tengo aquí apuntado. Y recuerda que hace tiempo que no hablamos y tal vez hoy, esta noche, los voy a llamar para ver qué tal están. y simplemente conectar con ellos. Y si veo diversión, me doy cuenta de que he estado trabajando demasiado los fines de semana y necesito hacer un esfuerzo para separarme un poco más del trabajo. Simplemente revisando estas áreas te da pistas sobre posibles cosas que podemos cambiar en nuestra vida.

  Quique: porque esta revisión semanal, como hace Jeroen, es un momento para ajustar con pequeñas correcciones de rumbo que nos permitan seguir en la dirección correcta. De hecho, según un estudio de la Universidad de California, las personas más productivas son aquellas que realizan estas correcciones de manera regular para mejorar continuamente aquello en lo que se enfocan. Es decir, es ir comprobando con pequeños micromomentos si voy en la dirección correcta. Y si tú quieres algunas preguntas poderosas que puedas hacerte durante tu revisión semanal, aquí te dejamos unas cuantas. Pregúntate, por ejemplo, ¿en qué necesito pasar más tiempo la próxima semana? O, por ejemplo, ¿en qué pasé demasiado tiempo la semana pasada? ¿Qué necesito programar o hacer la próxima semana? ¿de qué tengo que ser consciente la próxima semana? ¿Cuáles son algunos problemas no resueltos que tengo en cada foco de atención? ¿Qué oportunidades tengo en cada uno de mis focos de atención la próxima semana? ¿Qué obstáculos pueden interponerse en el camino de mis objetivos la próxima semana? ¿Voy en la dirección correcta con todos mis compromisos? ¿Hay compromisos que necesito agregar, eliminar, ampliar o reducir? ¿O en qué destaqué la semana pasada? Aquí tienes una serie de preguntas potentes que te van a ayudar a poder revisar tus focos de atención con mayor claridad.

  Jeroen: Efectivamente. Yo creo que es esto. Hay que revisarlo. Como he dicho antes, Quique, todo lo que he mencionado estudio yo. Personas productivas y reflexiones sobre cuáles son estos focos de atención son más importantes. Yo creo que también a veces te pueden decidir, ya hemos mencionado antes, que no todos son iguales. Y hay personas que pueden inclinarse temporalmente para concentrarse más en uno que en otro. Hemos hablado de los deportistas de la semana pasada, que para llegar a la excelencia tienen que hacer sacrificios. Por tanto, dan mucho énfasis en un foco de atención a costa de los demás. Y todos podemos hacerlo. Es como dedicar más tiempo a tu carrera, al principio de la vida adulta, para asegurar que avances y que tengas los recursos que puedes usar más tarde que otros. Esta puede ser una decisión que puedes tomar. De forma temporal. Porque en principio estamos siempre buscando equilibrio, pero no pasa nada si malo. Pues sabes qué? Temporalmente voy a enfocarme en diversión, por ejemplo. Porque estamos de vacaciones. y voy a dar un poco de énfasis en una de estas áreas. Por lo tanto, ser productivo también es jugar con esto.

  Recomendación: herramienta

  Quique: Pues ha llegado el momento de recomendar algo más, Jeroen, y es una herramienta, y en este caso, de un compañero al que queremos mucho, ya le conocéis, Raúl Hernández, que estuvo con nosotros también en KENSO, y es su rueda de la vida, y es una manera visual para que tú puedas evaluar y utilizarla con tus focos de atención. Y para ello, os vamos a dejar un vídeo, en las notas, Un enlace a un vídeo en el que Raúl explica cómo poder utilizar la herramienta de las áreas de la vida y que tú la puedas aplicar a tus focos de atención. ¿Qué te parece, Jeroen?

  Jeroen: Fantástico, fantástico. Aunque Raúl tal vez tiene otros focos de atención, pero tú ya sabes que hay que definir tus propios barrios de tu ciudad. Ahí estamos. Y ya sabes, nosotros somos fans de Raúl, de cómo explica las cosas con sus pequeñas actitudes y sus bromas. Si te gusta KENSO, obviamente te gusta este vídeo.

  Pon límites a tus «focos de atención»

  Vamos al último consejo para trabajar con tus focos de atención y es poner límites a ellos. Porque al final, si tu vida es un plato… Hoy estamos de metáforas. Pasamos de ciudad a un plato y tus focos de atención son diferentes tipos de comida. Claro, si llenas tu plato con demasiado de un tipo de comida, no tendrás espacio para los demás. Y lo mismo sucede con nuestra vida. Nuestra vida es un recurso limitado. Si nos enfocamos demasiado en un foco de atención, podemos descuidar a los demás. Y es por eso que es importante que para algunos focos de atención estableces un mínimo o un máximo, depende un poco. Por ejemplo, tú puedes establecer un máximo de 50 horas a la semana para tu foco de atención de carrera. 50 ya es mucho. Pero es realmente el límite último, ¿no? O puedes decir, yo quiero dedicar cada semana un mínimo de 8 horas en relaciones, o un mínimo de 3 horas para mi cuerpo o diversión, como mínimo. Y de esta manera tú te aseguras que estás dedicando tiempo a cada una de estas áreas importantes sin sobrecargar ninguna de ellas. Otra vez, poner estos límites de tiempo a tus focos de atención te hace más productivo y más feliz. Porque en lugar de trabajar más horas, aprendes a trabajar de manera más eficiente y efectiva. La semana pasada hemos hablado otra vez de la Ley de Parkinson que dice que el trabajo se expande del tiempo disponible para la tarea. Por lo tanto, si pones estos límites, aunque hay trabajo de sobra, siempre hay más trabajo, yo decido no trabajar nunca más de 50 horas. Y entonces tengo que esforzarme para terminar todo dentro de este espacio que tengo. Y lo mismo se puede aplicar a otras áreas de la vida.

  Quique: Al final, ¿estos límites te pueden ayudar a mantener un equilibrio entre las distintas áreas de tu vida? Si dedicas demasiado tiempo o energía a un foco de atención a expensas de los demás, pues es terminar sintiendo ese desequilibrio, ese agotamiento. Lo que sucede es que si estableces límites, lo que te vas a asegurar es que estás dedicando suficiente tiempo y energía a cada área sin dejar que ninguna domine tu vida. Entonces, desde KENSO, te animamos a que pruebes esto, a que establezcas límites para tus focos de atención y observes los resultados. Vas a ver que te va a sorprender lo mucho que puedes lograr cuando te enfocas en trabajar de manera más efectiva y equilibrada en tu vida.

  Resumen

  Jeroen: Sí, y como resumen, hemos visto hoy que en nuestro día a día estamos tan metidos en reuniones, en tareas, en hacer cosas, que a veces no tenemos claro cuál es un poco la visión panorámica de nuestra vida y hacia dónde nos dirigimos. Igual que el avión, que si vuelas por encima de una gran ciudad, pues ves un poco la estructura general de la ciudad, aunque en este nivel ya no puedes ver los detalles. Por tanto, es importante salir en avión alguna vez para mirar tu vida desde una otra perspectiva más alta. Hemos visto los siete focos de atención que hemos definido, que son la mente, el cuerpo, las emociones, la carrera, las finanzas, las relaciones y diversión, que son grandes áreas de nuestra vida en que invertimos nuestro tiempo, energía y atención. Después hemos ido desglosando estos focos de atención y hemos dicho que es interesante especificar bajo cada foco de atención cuáles son los compromisos y actividades recurrentes que tienes en cada parte de tu vida. Entonces ya tenemos un mapa todavía más completo. Y finalmente, es importante revisarlos con frecuencia. Cada semana, cada mes, cada dos semanas. Reflexionar sobre cuánto tiempo, energía y atención has dedicado a cada área durante la semana pasada. Y, a partir de aquí, mirar si debes hacer pequeños ajustes. ¿Dedicado demasiado tiempo en un área? Pues cambiamos. La semana que viene voy a dedicar menos para tener espacio para otros. Al final es como un equilibrio, es un plato que tiene espacio limitado y tenemos que llenarlo. Y como último consejo es poner límites. Límites a tus focos de detención. Decir, vale, pues esta área no puedo ocupar nunca más de tantos horas por semana. O este como mínimo quiero dedicar tantos horas por semana para que yo tenga una vida equilibrado.

  Quique: Oye, me parece un excelente resumen para empezar a trabajar en poner en práctica esos focos de atención de nuestra vida, ser más conscientes y desde ahí levantar la visión. ¿Qué podemos hacer como plan de acción?

  Tu plan de acción

  Jeroen: Sí, pues como siempre, plan de acción. Tenemos unas hojas de trabajo paso a paso que forman parte del superguión que preparamos cada semana. Y los miembros de KENSOu Círculo pueden descargar este superguión para llevar el material de este episodio a la acción, para ser más efectivos. Y si tú también quieres tener acceso a este documento y tener acceso a nuestra comunidad de WhatsApp, recibir un episodio especial cada mes con una reseña sobre un libro de efectividad, Si quieres participar en KENSO Lab, donde colaboramos en pequeños grupos en los retos para mejorar nuestra productividad. Si quieres disfrutar de descuentos en el servicio de KENSO, participar en concursos para ganar libros y aplicaciones y recibir nuestra eterna gratitud por ayudarnos a mejorar, pues entonces dirígete a kenso.es/circulo.

  Quique: Y esta semana le damos las gracias a Ana, que ha disfrutado también, que se ha apuntado con nosotros para sus sesiones de coaching con su descuento correspondiente y también a luz. Así que muchísimas gracias.

  ¡Nos escuchamos muy pronto!

  Outro: o dejes tu reseña de 5 estrellas para ayudarnos a llegar a más oyentes. Y si quieres conocer más sobre KENSO y cómo podemos acompañarte a ti, tu equipo o tu organización en el camino hacia la efectividad personal, puedes visitar nuestra web, KENSO.es. Te esperamos la semana que viene en el próximo episodio del Podcast de KENSO, donde Quique y Jeroen buscarán más pistas sobre cómo vivir la efectividad para ser más feliz. Y hasta entonces, ahora es un buen momento para poner en práctica un nuevo hábito KENSO.

  Quique: Levanta la cabeza y enfócate en lo que de verdad te importa. Nos escuchamos muy pronto.

Únete a KENSO Círculo

El club para personas centradas en mejorar su efectividad y vivir más felices.

Un club a tu alcance porque a partir de 1,5€ al mes tendrás acceso prioritario a los episodios del podcast sin publicidad, podrás descargar el superguión para cada episodio, recibirás cada mes un episodio especial donde haremos una reseña sobre un libro de efectividad, puedes participar en KENSO Lab para juntos crear hábitos efectivos, recibirás el newsletter semanal, podrás participar en el grupo de WhatsApp, disfrutarás de descuentos en los servicios de KENSO y de nuestra eterna gratitud por ayudarnos a mejorar.

Más información & Inscripción

Otros episodios en el podcast: