Cómo ralentizar el tiempo: 4 hábitos para expandir tus días
Episodio 338
Imagina que tienes entre tus manos un reloj de arena. La arena cae, grano a grano, marcando el paso inexorable del tiempo. ¿Te has preguntado por qué cuando eras niño cada grano parecía tomar una eternidad en caer y ahora parece que la arena se escapa entre tus dedos?
En este episodio vamos a descubrir cómo podemos ralentizar esa caída para vivir una vida más plena y significativa.
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Índice del programa
03:49 La relación entre el tiempo y la efectividad
05:16 El tiempo es vida
09:05 La revolución industrial y su impacto en nuestra relación con el tiempo
12:12 Creando momentos de novedad para ralentizar el tiempo
17:36 La práctica de la atención plena y su efecto en la percepción del tiempo
23:37 El diario de momentos presentes
26:14 Cultivando el aburrimiento intencionado
31:03 Estableciendo rituales conscientes
35:27 Resumen del episodio
36:29 Únete a KENSO Círculo
38:00 ¡Nos escuchamos muy pronto!
Recursos mencionados
Episodio 240: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida | KENSO
Niksen: el arte de ser más efectivo al no hacer nada | YouTube
Formación para empresas | KENSO
Cursos online | KENSO
Coaching personal | KENSO
Y la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat
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Aviso: el transcriptor a veces no nos entiende, pero vosotros seguro que sí.
Disculpa, si lees algún error en la transcripción.Quique (00:06)
Imagina que tienes entre tus manos un reloj de arena. La arena cae grano a grano, marcando el paso inexorable del tiempo. ¿Te has preguntado por qué cuando eras niño cada grano parecía llevar una eternidad en caer y ahora parece que la arena se escapa entre tus dedos? Hoy vamos a descubrir cómo podemos ralentizar esa caída para vivir una vida más plena y significativa.
Jeroen (00:33)
Bienvenidos al nuevo episodio de KENSO, el podcast donde vivir la efectividad para ser más feliz. Yo soy Jeroen Sangers, investigador obsesivo de patrones temporales.
Quique (00:45)
Y yo soy Quique Gonzalo. Aprendiz en el arte de vivir el presente.
Jeroen (00:51)
Tú sabes Quique me hace gracia esto justo porque ayer estaba revisando mis álbumes de fotos antiguos.
Quique (00:59)
¿El rey de lo digital con un álbum físico?
Jeroen (01:02)
Sí, sí, precisamente. soy el rey digital tal vez, pero los álbumes de fotos en papel me encanta, me encanta. Justo ahora ya estamos en diciembre. Los meses de invierno, a veces un domingo dedico a revisar las fotos en mi móvil y hacer esta selección porque aquí en la pantalla alguna sale, pero todavía me gusta esto, un álbum de tener un álbum con fotos bien seleccionados. Y justo.
me impactó tanto porque... porque yo soy rey de digital tal vez, Porque encontré estas fotos de hace 10 años, 15 años y... y los miraba y me pareció que fue ayer. Pero cuando miro mi agenda la semana pasada, que veo que está llena de reuniones y tareas, parece que pasado un mes.
Quique (01:47)
Es verdad, es fascinante cómo nuestra percepción del tiempo puede ser tan elástica, ¿verdad? De hecho, me sucede lo mismo porque ahora con Yago lo que más le gusta es ver los álbumes de fotos de la gente desde cuando él era un bebé, que es como quien dice ya, porque tiene un año y medio, pero también álbumes antiguos de cuando la familia, mamá, su papá éramos pequeños y la verdad es que esa concepción del tiempo cómo cambia.
Hablando de tiempo, ¿sabes qué descubrí en nuestro último taller de KENSO?
Jeroen (02:22)
No, sorpréndenos.
Quique (02:24)
Estaba realizando un ejercicio que había incorporado en la parte de propósito, un ejercicio de visualización. cuando terminamos el mismo, le pedía a los participantes que estimaran cuánto había durado esa visualización. Es curioso, Jeroen, porque habían sido diez minutos. Fíjate.
Jeroen (02:44)
Uh-huh.
Quique (02:48)
los rojos y los amarillos, las personas con energía roja y amarilla, esas personas más decididas, esas personas amarillas más creativas... Pensaron que había durado casi 20 minutos. Mientras que los azules y verdes sí que se acercaron más a la duración real. Por cierto, Jeroen, hablando de los colores, ¿en qué episodio pueden encontrar, por si quieren descubrir más acerca de los colores, alguien que nos esté escuchando ahora de nuevas?
Jeroen (03:14)
episodio 240 y también en nuestro libro, en efectividad KENSO.
Quique (03:19)
Y si te haces miembro de KENSO Círculo recibes un test para descubrir los colores que hecho me hizo mucha ilusión el mensaje que recibimos hace unas semanas en las que una persona nos pedía el test para él y para su mujer si le podíamos dejar que también su mujer lo hiciera y dijimos que por supuesto para nuestro esto esta comunidad de KENSO es quedar en casa y aprender todos juntos. que ya me anticipo KENSO.es/circulo aprovecha que además ya sabes que estamos con ese descuento especial.
Jeroen (03:35)
Sí, sí, sí.
Quique (03:49)
Vamos a ver cómo ralentizar el tiempo y llevarlo para que juega nuestro fútbol.
Jeroen (03:55)
Sí, efectivamente. Vamos a... este es el tema que doy, ¿no? Vamos a aprender, ¿no? Aprender.
Quique (04:03)
Bueno, chchchch, un momento Jeroen, que no solo van a aprender, van a experimentar. Porque una cosa es entender el tiempo y otra, muy distinta, va a ser vivirlo de manera consciente. Pero sí, sí, pero no. Cuéntanos exactamente qué van a aprender.
Jeroen (04:05)
Dime.
Vale, volvemos al tema. Primero, vamos a descubrir los cuatro hábitos fundamentales que la ciencia ha demostrado que pueden alterar nuestra percepción de tiempo. Y no son teorías ni especulaciones, sino prácticas respaldadas para una investigación seria.
Quique (04:36)
Segundo, vamos a compartir ejercicios prácticos que todos, cada uno de vosotros, vais a poder implementar desde hoy mismo. Y de hecho, son tan sencillos que podrías empezar a hacerlos mientras escuchas este episodio.
Jeroen (04:52)
Y tercero, vamos a explicar cómo estos hábitos funcionan de manera diferente según tu estilo personal, tu color de personalidad, Porque como siempre decimos en KENSO, no existe una solución única para todos.
Quique (05:07)
y lo más importante, vamos a cambiar de manera completa tu relación con el tiempo. ¿Por qué? Porque el tiempo no es oro.
Jeroen (05:16)
Ahora me tienes intrigado, Quique
Quique (05:19)
No, esa frase que se la atribuye Benjamin Franklin de que el tiempo es oro, yo prefiero la de José Luis San Pedro, el tiempo es vida. Y esa es una diferencia crucial. Porque cuando pensamos en el tiempo como oro, lo tratamos como un recurso que hay que explotar al máximo, un enfoque capitalista, por así decirlo. Pero cuando lo vemos como vida, ¿quién quiere que su vida pase de volando?
Jeroen (05:43)
Esta perspectiva me recuerda a un estudio fascinante publicado en Nature Human Behavior el año pasado, en que los investigadores descubrieron que incluso segundos de aburrimiento, un segundo o varios segundos, ponen la talla dramáticamente nuestra percepción de tiempo.
Quique (06:01)
porque es como si nuestro cerebro tuviera un modo autopiloto, verdad? Cuando estamos aburridos o distraídos el tiempo parece acelerarse, como cuando conduces por un camino que ya te lo sabes de memoria y de repente te das cuenta que has llegado a la puerta de la oficina sin saber cómo lo has hecho.
Jeroen (06:21)
Exactamente, exactamente. Y la ciencia aquí ha encontrado que nuestra percepción de tiempo está vinculada a los niveles de dos hormonas que mencionamos muy a menudo en este podcast. Cuando tenemos altos niveles de dopamina y noradrenalina, que suele ser durante la primera mitad del día, tendemos a sobreestimar cuánto tiempo ha pasado. Es como si nuestro cerebro funcionara más fotogramas por segundo. Y después el otro hormona, la serotonina, que aumenta en la segunda mitad del día y también cuando te aburras, nos hace superestimar el paso del tiempo.
Y este no es un fenómeno nuevo. Los antiguos griegos ya entendían que había esta dualidad del tiempo y tenían dos palabras diferentes para el tiempo. Por un lado, Kronos y por otro lado, Kairos.
Quique (07:04)
Me encanta esta parte. hecho, la utilizo mucho en los talleres. Jeroen, ya lo sabes. Kronos es el dios del tiempo del reloj, el que medimos con números. Es el paso en el que cada uno de nosotros, las 24 horas del día son las mismas para cada uno de nosotros. Pero Kairos es el dios del tiempo vivido, los momentos significativos. Y es muy curioso porque los antiguos griegos lo representaban
Jeroen (07:10)
Mm-hmm.
Quique (07:33)
como un dios con la cabeza rapada, calva, excepto por un pequeño flequillo que le salía de la frente. Y además tenía unas alas en los talones. ¿Te imaginas para aquel Jeroen?
Jeroen (07:47)
No para volar, no yo creo.
Quique (07:49)
Porque iba a toda velocidad. Y entonces solo había una manera de poder coger a Kairos. Era del flequillo. Y es cuando dicen la oportunidad la pinta en calva. Pues Kairos es el momento significativo. Como esa tarde perfecta de veneno que parece eterna. O esa conversación profunda con un amigo donde las horas pasan sin que te des cuenta. Y ojo, hay un tercer dios que ahora de momento lo vamos a dejar de lado, pero tiene mucho que ver con el propósito que es...
Jeroen (07:52)
mmm
Quique (08:17)
el dios griego que lo representaban con el tiempo que tenía que ver con su nomenclatura, Aión. sea que ahí lo dejo para quien quiera investigar a Kronos, a Kairos y a Aión.
Jeroen (08:27)
Efectivamente. Y aquí, yo creo que viene algo fascinante. La revolución industrial ha cambiado radicalmente nuestra relación con el tiempo. Que vivimos también como griegos hace dos mil años y ahora todo va de prisa. El historiador E. P. Thompson escribió sobre cómo se pasó de medir el tiempo por tareas naturales, que es lo que hemos hecho durante toda la humanidad, ¿no? Como el tiempo de ordañar una vaca. Y hemos pasado de esto a medirlo por minutos y segundos.
Quique (08:56)
Es como si hubiéramos pasado de bailar al ritmo de la naturaleza a marchar al compás de un metrónomo implacable.
Jeroen (09:05)
Tic-toc, tic-toc. Y esa transición ha tenido consecuencias profundas. En nuestras talleres de KENSO vemos constantemente cómo las personas con diferentes estilos de personalidad luchan de manera distinta con esta tiranía del reloj.
Quique (09:19)
Sí. Para mí es fascinante ver cómo las personas con un carácter más directivo, más competitivo, lo que nosotros decimos, personas rojas, o las personas amarillas con esa capacidad de creatividad, de innovación, tienden a sentir un mayor impacto en el corto plazo. Por ejemplo, una reunión de una hora puede parecerles interminable...
sino se sienten completamente comprometidos porque ven objetivos, ven que se está avanzando, ven que hay cosas que verdad merezcan la pena.
Jeroen (09:53)
Y por otro lado los azules y verdes tienen que orientarse más a medio largo plazo y por eso ellos pueden estar tranquilamente en una tarea durante horas si sienten que tienen un propósito significativo.
Quique (10:06)
Claro, esto para mí es fundamental, Jeroen, y es entender que cada uno de nosotros tenemos nuestro propio reloj interno. Aunque el que llevemos en la muñeca marque 24 horas y todo se rija por el mismo reloj, hay un reloj interno que cambia. Los rojos son como un cronómetro de Sprint...
Jeroen (10:27)
Sí, las amarillas es como un reloj de sol que cambia con el estado de cielo.
Quique (10:31)
Los verdes como un reloj de péndulo constante, rítmico...
Jeroen (10:36)
y los azules como el ojo atómico, preciso y metódico.
Quique (10:41)
Me encanta cómo lo hemos traído. Me encantan estas metáforas porque a mí me gusta pensar mucho en el tiempo como un río, puede fluir de manera rápida, turbulenta, o de repente, en otro lugar del mismo río, es algo mucho más lento y sereno. No podemos detenerlo. Lo que sí podemos aprender es navegar mejor sus aguas.
Jeroen (11:04)
Y hay una investigación publicada en el Journal of Consumer Research que respalda esta idea, Porque aquí descubrieron que nuestra percepción de tiempo está íntimamente ligado a nuestro estado mental y también al nivel de la absorción en lo que hacemos.
Quique (11:20)
en lo que estamos involucrados, en lo que estamos comprometidos, ¿verdad? No es lo mismo pasarte una hora preparando un documento que lo has hecho toda la vida cada lunes a las cinco de la tarde que de repente te llamen porque vas a participar en una reunión en la que se va a lanzar el nuevo proyecto de la empresa. Es fascinante. Y a mí me hace pensar en algo que siempre decimos en nuestros talleres. Y es que la efectividad no consiste en hacer más cosas en menos tiempo.
Jeroen (11:23)
Mm-hmm.
Quique (11:49)
sino en vivir de manera más plena el tiempo que tenemos. Así que es hora de sumergirnos en esos cuatro hábitos que van a transformar tu experiencia del tiempo. Y el primero de ellos es uno que a mí me apasiona y es crear momentos de novedad.
Jeroen (12:12)
Y este hábito está basado en un estudio fantástico, fascinante, que explica por qué la novedad es tan poderosa. Porque cuando hacemos algo nuevo, nuestro cerebro es como una cámara fotográfica con el obturador completamente abierto. Captura más detalles, forma memorias más vividas.
Quique (12:31)
como cuando viajamos. El primer día, cuando aterrizamos en una ciudad nueva, parece que dura una semana porque ya todo es nuevo, porque todo es diferente. Es como... ahora yo con Yago, ¿no? Ves cómo ve las cosas más rutinarias y para él es un auténtico descubrimiento maravilloso.
Jeroen (12:32)
Mm-hmm.
Sí, sí. Yo creo que este ya dejé la clave para algo muy interesante. No hace falta que viajes al otro lado del mundo para conseguir este efecto. Los investigadores también han descubierto que incluso pequeñas novedades pueden ralentir nuestra percepción del tiempo.
Quique (13:03)
Sí, de hecho me recuerda mucho a Ana, que comentaba una participante de nuestro curso Sin Interrupciones. Ana es una persona, bueno, una manager que sus semanas nos decía que pasaban como un borrón. Entonces, era... visto y no visto. Entonces le propusimos trabajar en el desafío de la novedad diaria que tiene mucho que ver con este hábito del que estamos hablando ahora.
Jeroen (13:19)
mmm
Y este es desafío que consiste en hacer una cosa diferente cada día,
Quique (13:35)
Eso mismo. Es decir, es empezar con cosas muy pequeñas. Pues, por ejemplo, en su caso, empezó algo que le apasionaba, que era el café. Dijo, oye, pues en vez de tomarme todos los días el mismo estilo de café, voy a empezar a probar cafés diferentes. Otro día, otra de esas cosas que hacemos de manera automática con el mono en la cabeza, decidió que iba a empezar a cambiar las rutas al trabajo. De hecho, esto fue tan interesante que hace poco me comentaban a me decía, ¿quí qué?
Jeroen (13:41)
Mm-hmm.
Quique (14:05)
Dice yo que era una persona de decirle a mi marido qué haces yendo por aquí que tardamos 10 minutos más en ir a casa. Dice claro, mi marido me decía es que es más bonito el trayecto. Bueno pues he conseguido dominar esa energía y disfrutar también de probar por nuevos caminos aunque no me lleven tan rápido y tan directo. Fíjate qué interesante.
Jeroen (14:26)
¿Y al final qué pasó?
Quique (14:30)
Pues algo muy potente. Mira, recuerdo que me decía, hice por primera vez en años, puedo recordar de manera precisa qué hice cada día de la semana pasada. Porque en cierto modo, cuando nuestro mono pone el piloto automático según suena la alarma de cada uno de nuestros días, nuestros días se convierten en ese monótono ritmo en el que hacemos y repetimos porque el mono se siente cómodo en los mismos patrones y hábitos diarios.
Sin embargo, cuando conseguimos despertar de ese letargo porque incluimos pequeñas novedades, impacta de tal manera que volvemos a ver esas nuevas realidades con los ojos de un niño. Haciendo ese descubrimiento y eso hace que grabemos de manera química en nuestro cerebro el recuerdo de algo que ha merecido la pena en lugar de vivir de manera continua, de la misma forma, un día, otro día y otro día.
Jeroen (15:31)
Este caso de Dana me recuerda a la experiencia que hizo Microsoft en Japón, que aquí han hecho una prueba con la semana laboral de cuatro días, que era una novela significativa para sus empleados y todavía hoy en día hay pocos experimentos de este tipo. ¿Cuáles han sido los resultados? Pues Microsoft ha visto que limitando la duración de la semana laboral, no sólo han aumentado la productividad, sino que también, y yo creo que esto no se ha hablado mucho,
que los empleados eran reportados que el tiempo se sentía diferente, más significativo.
Quique (16:04)
Correcto, Jeroen. Esto tú piénsalo de la siguiente manera. Imagínate que vas a un restaurante todos los días al mismo. Y de repente te dicen, oye, hoy vamos a ir a un restaurante diferente. Ya se enciende algo para prestar atención. Pero no solo eso, sino que además si te dicen, oye, nos vamos de vacaciones, pero en lugar de 15 días, van a ser 5 días.
Cuando comprimes esa experiencia, hace que tu cerebro preste mucha atención en aquellas cosas que de verdad marcan la parte distinta. Y aquí viene lo divertido, es que cada color responde diferente a la novedad. Los amarillos, como es mi caso, pues nos lanzamos a por esos grandes cambios y casi que los abrazamos.
Jeroen (16:53)
Sí, sí, y mientras las azules como yo, preferimos empezar con micro novedades controlados.
Quique (16:59)
¡Exacto! Por eso en KENSO te recomendamos que tú puedas crear tu propio menú de novedades personalizado. Es como un buffet de cambios donde cada uno va a elegir su estilo que prueba y que no prueba.
Jeroen (17:15)
Y entonces para los azules y verdes sugerimos empezar con cambios predecibles, usar una taza diferente cada día de la semana o escuchar un nuevo género musical durante diez minutos.
Quique (17:26)
Y para rojos y amarillos podemos ser más atrevidos, probar un hobby completamente nuevo cada mes, reorganizar el espacio de trabajo de manera semanal...
Jeroen (17:36)
El segundo hábito que queremos compartir es igual de transformador. Es la práctica de la atención plena o mindfulness. Hemos hablado mucho de mindfulness, pero simplemente quiero dejar constancia aquí que hay un estudio de Consciousness and Cognition en el año 2018 que demostró que hacer este ejercicio de atención plena puede alterar significativamente nuestra percepción de tiempo.
Quique (18:02)
A mí me encanta siempre pensar, porque hay veces que a la gente le dices mindfulness y entiende happy flower al mismo momento. Pues si quieres, cambia mindfulness por otra palabra que te funcione, como por ejemplo, visualización. El mindfulness, la visualización, la concentración, es como ajustar el enfoque de una cámara. Cuando enfocas de manera consciente el momento presente, consigues que todo se vuelva más nítido, mucho más real.
Jeroen (18:09)
Mm-hmm.
Me gusta que hables de una cámara porque no tanto tenemos que mirar cámara de fotos sino una cámara de vídeo con fotogramas. Hay cámaras que graban con muchos fotogramas por segundo, que va muy rápido, y hay cámaras que graban con menos frecuencia, menos fotogramas por segundo y van más lentos. Y esta es la manera de...
Quique (18:50)
mira, mira, mira! Con esto me acabas de dar un punto superbueno, Jeroen, que podemos traer como ejemplo. Fíjate qué curioso porque parece contraintuitivo. ¿Tú sabes, Jeroen, que para grabar un vídeo y ponerlo a cámara lenta tienes que grabar más fotogramas por segundo? ¿Eh? ¿Eh? Tienes que pasar de 60 por lo menos a 120 para que luego, cuando se reduzca la velocidad, no se vean saltos.
Jeroen (18:54)
Mm-hmm.
sí
Quique (19:18)
O sea, que fíjate qué interesante lo que has traído aquí.
Jeroen (19:21)
Y de hecho, para llevarlo a nosotros como personas, que hay literalmente fotogramas que parpadeamos con los ojos, que este realmente es el fotograma y se nota que vamos más acelerados, cuando tenemos esta sensación que el tiempo pasa más rápido, realmente estamos parpadeando más veces. Y funciona al revés. Si somos capaces de controlar el parpadeo, podemos también controlar un poco la percepción del tiempo. Por ejemplo, a través del mindfulness.
Quique (19:29)
Mm-hmm.
Fíjate qué bueno, qué bueno, qué bueno.
Jeroen (19:48)
Y aquí yo creo que los números son contundentes, Hay investigadores que encontraron que las personas que practican visualización o mindfulness o lo que... como quieras llamarlo, realmente, pues han reportado que sus días se sienten hasta un 40 % más largos y significativos.
Quique (20:04)
Nosotros trabajamos durante los talleres dependiendo de las necesidades, un ejercicio que es el 5-4-3-2-1, es la brújula del presente. Jeroen, venga, que te lanzo por ello. ¿Nos guías a través de él?
Jeroen (20:17)
Sí, sí, sí, es muy sencillo. Si sabes contar hasta cinco o contar atrás y entonces ya... Sí, sí, sí, bueno, entonces si estás escuchando este podcast te invito a hacer una pausa y practicarlo conmigo, que simplemente son cinco actividades. Primero, nombrar cinco cosas que puedes ver en este momento. Pues mira a tu alrededor y apunta cinco cosas, objetos, personas,
Quique (20:23)
Lo tienes hecho. Y si sabes respirar, también.
Jeroen (20:46)
lo que sea. Segundo paso, vamos al cuatro, identificar cuatro cosas en tu entorno que puedes tocar.
Lo tienes? Pasemos a tres. Reconocer, y este es tal vez un poco más complicado, reconocer tres sonidos que escuchas.
En número 2, aquí vamos a notar dos aromas diferentes. Y finalmente identifica un sabor presente en tu boca.
Quique (21:14)
¿No es increíble cómo estos cinco pasos pueden anclarte y traerte de vuelta al presente? Porque es como si cada sentido fuera un ancla que te mantiene en el aquí y en el ahora.
Jeroen (21:29)
Sí, y Google implementó algo similar con su programa Search Inside Yourself. Aquí en este programa, los empleados que participaron reportaron no sólo una mejor gestión de tiempo, sino también esta sensación que sus días eran más ricos y significativos.
Quique (21:43)
Y de aquí, Jeroen, yo creo que siempre aparece un tema que para mí es fascinante, que es entender los estilos personales. Y es que las personas con energía verde-azul suelen conectar naturalmente con la práctica de la visualización porque ella ya tiene una determinada tendencia natural a la observación, a la reflexión, a la introspección.
Jeroen (22:11)
Pero no es únicamente para las personas verdes y azules. Los rojos amarillos también pueden hacer ejercicios, pero tal vez para ellos es más útil encontrar lo que llamamos mindfulness en movimiento. Consiste de practicar la atención plena mientras caminas o haces ejercicio o incluso durante actividades creativas.
Quique (22:32)
Sí, porque al final hay personas, nosotros al final tenemos la suerte de trabajar con muchos de ellos, que por ejemplo hay algunas muy rojos, me viene una persona en concreto a la cabeza que no podía ni sentarse a cerrar los ojos un minuto. Así que lo que le sugerimos fue que convirtiera su rutina de café de la mañana en un ritual de visualización. Vale, acuérdate de Juan, ¿por qué? ¿Qué es lo que hizo? ¿Convertir esos cinco minutos?
Jeroen (22:53)
¿Y funcionó?
Sí, sí.
Quique (23:01)
de preparar y degustar su café en lo que él llama su ancla temporal. Dice que ese momento de visualición hace que todo el día se sienta... sea, a sentirse de una manera mucho más distinta, mucho más conectado, que en lugar de dejarse llevar por el piloto automático, de abrir el correo electrónico, empezar a ver todos los marrones, contestar a las llamadas simplemente y no ha salido todavía de casa, conecta primero con una parte mucho más potente que tiene que ver con su propósito mientras hace algo que le encanta, que es el café.
y desde ahí ya activa su sistema humano en lugar de que sea el mono quien vaya en piloto automático.
Jeroen (23:37)
Yo creo que es un ejemplo excelente de cómo personalizar estas prácticas que compartimos en el podcast. Y más de pensar en una metáfora que uso mucho en nuestras talleres, que es nuestra atención, es como un faro en medio del océano de tiempo.
Quique (23:54)
que nada mejor, porque al final, si pensamos en un faro, un faro puede iluminar las olas cercanas o puede buscar el horizonte lejano. Lo que no puede es hacer ambas cosas a la vez. Me parece que esa idea es muy potente.
Jeroen (24:09)
Exacto, exacto. Igual que un faro necesita mantenimiento regular, nuestra capacidad de atención necesita práctica y cuidado por constante.
Quique (24:18)
De hecho, para ello, lo que recomendamos en KENSO es otra herramienta que utilizamos, que es el diario de momentos presentes. Es un ejercicio sencillo y tan sencillo como poderoso, donde cada día lo que haces es escribir tres momentos en los que fuiste completamente consciente del presente. Y ojo, que esto que parece fácil, ya os digo yo, que a las personas cuando comienzan les cuesta, porque vamos tan al 110 %
que pasamos por la realidad sin que la realidad se haya quedado un poco en nosotros. Y dices, ¿qué has hecho hoy cuando llegas a casa? Y te quedas pensando y dices, pues ha pagado mil bombas, he contestado 300 correos, he conseguido que la oficina no explote, he contestado tal, he llevado a este cliente... Pero no conectas con el presente.
Jeroen (25:04)
No, no, no. Quique, ¿cómo funciona exactamente este diario de momentos presentes?
Quique (25:11)
Mirad, es algo tremendamente sencillo. Es como crear esos álbumes de los que estaba viendo Jeroen antes, Es como crear un álbum fotográfico mental. Simplemente, al final del día, te sientas con tu cuaderno y escribes tres momentos donde el tiempo te pareció que se había detenido. Puede ser algo tan simple como de repente estabas en el coche, estaba sonando una canción, el semáforo estaba en rojo y conectaste.
o puede ser algo más significativo, como una conversación profunda que hayas tenido con un amigo.
Jeroen (25:45)
Lo interesante es que el solo hecho de saber que vas a registrar estos momentos hace que estés más atento durante el día, ¿verdad?
Quique (25:52)
Correcto, es como si lleváramos una cámara con nosotros. Puede ser el móvil ahora que vemos a la gente cuando vea algo bonito, cuando sabes que vas a hacer fotos, empiezas a ver el mundo de una manera diferente porque vas buscando esos momentos especiales y eso conecta perfectamente con nuestro tercer hábito que vamos a compartir contigo hoy.
Jeroen (26:14)
Sí, el tercer hábito puede sonar un poco contraintuitivo, especialmente en nuestra sociedad hiperconectada, pero se trata de cultivar el aburrimiento intencionado.
Quique (26:24)
A mí es que me encanta porque esta es una excusa perfecta. ya lo voy diciendo por todos los sitios. ¿Tú qué haces cuando no haces nada? Yo digo dormir o aburrirme. Y me encanta la cara que ponen los participantes en los talleres cuando se lo contamos esto, Porque es como si les hubieras dicho que tienen que comer brócoli de postre.
Jeroen (26:31)
jajaja
Sí, pero es una técnica que respaldada por la ciencia otra vez. Hay un estudio que demostró que el aburrimiento, cuando lo abrazamos conscientemente, puede expandir nuestra experiencia temporal de forma significativa.
Quique (26:53)
Es como un jardín que se encuentra en ese momento, en esa etapa de barbecho, porque a simple vista parece que no está pasando nada. ¿Qué sucede? Que bajo la superficie la Tierra se está regenerando.
Jeroen (27:10)
Exactamente. Y aquí, otra data fascinante. Hay investigadores que han encontrado que las personas que practican estos periodos regulares de aburrimiento intencional reportan hasta un 60 % más de ideas creativas.
Quique (27:24)
lo que nosotros llamamos en KENSO el tiempo muerto diario es algo simple, sencillo. Diez minutos sin hacer absolutamente nada. Sin móvil, sin música, sin leer, solo estar. De hecho, tu objetivo es buscar el aburrimiento. Y si esto te dices, oye, ¿esto cómo puede ser? Te recomendamos que vayas a YouTube donde en KENSO, en el YouTube de KENSO, hablamos sobre Niksen, el arte de no...
hacer nada y así ya vas a entender mucho mejor en qué consiste.
Jeroen (27:59)
Pero no es tan fácil como suena,
Quique (28:02)
Una cosa es el dicho, otra cosa es el hecho y entre medias nuestro trecho y camino a recorrer.
Al final, lo que nos podemos encontrar es que muchas veces los primeros pueden parecer una auténtica tortura. Dices 10 minutos que parecen 10 años lo que está pasando. Porque es como si nuestra mente fuera un mono saltando de rama en rama, de liana en liana.
Jeroen (28:30)
Claro, yo creo que si insistimos un poco más y aguantamos y continuamos quedando este hábito, algo cambia,
Quique (28:38)
Efectivamente. Vas a ver cómo pasaba una semana, como pasaba como mucho, dos semanas, ese tiempo muerto se va a convertir en uno de tus momentos favoritos del día. Porque vas a descubrir un oasis en medio del desierto digital en el que vivimos. Vas a descubrir un lugar, un recogimiento, un espacio seguro, sin necesidad...
de ningún aparato digital actual.
Jeroen (29:11)
Creo que hace un año hemos hecho un reto en KENSO círculo, el reto de Niksen, exactamente, de buscar este momento cada día y ha muy divertido porque hemos hecho en pequeños grupos y yo creo que muchos de los participantes han quedado con este momento de Niksen, de no hacer nada, de aburrimiento intencional y es un hábito que se ha mantenido durante todo este año. Y también es algo que...
que aplicamos en nuestros talleres. Me recuerdo un experimento que realizamos en un taller corporativo. Pedimos a los participantes que estimaran cuánto duraban tres minutos en tres situaciones diferentes. Situación uno, mirando tus redes sociales. Situación dos, estar presente en una reunión laboral y el tercero, hacer un momento de tiempo muerto intencional.
Quique (30:02)
Sorpréndeles Jeroen.
Jeroen (30:03)
Sí, ¿qué hemos encontrado? Que cuando estamos en las redes sociales, tres minutos les parecieron 30 segundos. En la reunión abierta pues parecieron 10 minutos. Pero en el tiempo muerto intencional, las estimaciones fueron casi exactas.
Quique (30:24)
fascinante porque es como cada color responde de manera diferente a este hábito. Los verdes y azules suelen encontrarlo natural, como peces el agua.
Jeroen (30:34)
Sí, y mientras los rojos y amarillos necesitan un enfoque más estructurado y por eso recomendamos empezar con periodos más cortos, tal vez solo dos o tres minutos y usar una herramienta como la aplicación de Forest que te permite crear este espacio digital protegido. Forest básicamente es un mini juego donde estás creciendo árboles pero este árbol solo crece mientras no tocas tu móvil, por lo es un incentivo divertido para no tocar el móvil.
Quique (30:49)
jeje
Y vamos ahora a por el cuarto y último hábito del episodio de hoy, es establecer rituales conscientes. Es decir, no se trata solo de tener rutinas, sino de que esas rutinas se transformen y se conviertan en momentos significativos.
Jeroen (31:20)
y en la Universidad de Stanford han hecho un experimento fascinante con esto. Implementaron lo que ellos llaman pausas ritualizadas entre clases. No sólo descansos sino momentos específicamente diseñados para tener una transición consciente.
Quique (31:36)
Y tengo que deciros que los resultados increíbles. Porque con esto consiguieron que la retención de información aumentara en un 34%. Y los estudiantes reportaron que sus días académicos se sentían mejor al terminar la jornada. Esto tiene sentido. Piensa simplemente por un momento cuando estamos haciendo multitarea. Yo estoy preparando un proyecto, de repente me está llamando Jeroen.
De repente viene un compañero y dice si tengo cinco minutitos. Veo que me recibo una llamada de un cliente importante. Cada vez que yo voy saltando de una a otra, de un contexto a otro contexto, de estos cuatro que acaban de aparecer, se me va quedando en el camino un residuo, atencional, es una carga sobre mis hombros. Es decir, que estoy pasando ahora a hablar con Jeroen, pero sigo pensando en cierto modo, el proyecto este que he estado ahora totalmente concentrado y tengo que hablar con Jeroen.
Y una cosa muy interesante para evitar este foco de la multitarea es que cuando saltemos de una tarea a otra, hagamos, por ejemplo, estas pasadas ritualizadas, aunque sean de cinco segundos.
Voy a hablar con Jeroen, cojo y cierro la aplicación de PowerPoint donde estaba preparando el proyecto. Entonces me enfoco, son cinco segundos que me permiten enfocarme en Jeroen. Termino con Jeroen, voy a hablar con esa persona, me toman como cinco segundos para pensar qué quiere esta persona, por qué esto es tan urgente. Y de esa manera conseguimos que en lugar de la multitarea, nuestro cerebro se centre mucho más en el presente.
Jeroen (33:21)
y lo podemos hacer todavía mejor si creas lo que en KENSO llamamos portales temporales que son pequeñas rituales de transición que marcan claramente el paso de un momento al otro del día que puedes hacer momentos fijos que puede ser dinámicos
Quique (33:32)
Mm-hmm.
Correcto. Nosotros trabajamos en algo que los que nos conocéis porque habéis estado en nuestros talleres sabéis que es una cosa de las que más impacto tienen, que es el check-in y el check-out, el cómo comienza y el cómo termina el día. Pues por ejemplo, uno de los portales que podemos crear es el portal del amanecer. Es un ritual personal para comenzar el día. Y puede ser algo tan sencillo como preparar tu té favorito con atención plena o hacer tres respiraciones profundas antes de encender el ordenador.
o leer dos páginas del libro que tienes sobre la mesilla.
Jeroen (34:09)
Y por otro lado tenemos el portal de Crepúscula, será un ritual para transitar del trabajo a tu vida personal. Y algunos nuestros participantes del taller caminan, por ejemplo, tres botas a la manzana si trabajan desde casa. Y otros escriben tres cosas buenas del día en su cuaderno. el idea es que cierres una puerta para abrir una ventana a otra parte de tu vida.
Quique (34:32)
Porque en el fondo, los rituales lo que son es un hábito más. ¿Tú cómo ves los rituales de tu día a día, Jeroen?
Jeroen (34:43)
Sí, yo los veo como puentes sobre un río del tiempo. Sin ellos, los días fluyen uno tras otro sin distinción. Pero cada ritual es como un puente que nos permite cruzar conscientemente de un momento al otro.
Quique (34:56)
Y fíjate además que lo bonito es que cada una de nuestras energías, cada uno de nuestros colores, cada uno de estos tipos de personalidad podemos construir nuestros propios puentes. Oye, rojos, rituales energéticos, amarillos, creativos, verdes, contemplativos, azules, estructurados. Con esto tenéis una auténtica maravilla de ver cómo con estos cuatro hábitos podéis ralentizar el paso del tiempo para estar mucho más presente en lo que de verdad a ti te importa.
Jeroen (35:27)
Ok, vamos terminando, pero antes de hacer un breve resumen de todo lo que hemos visto en este capítulo. Primero, visto que la novedad es el despertador de la conciencia temporal. Aplica pequeños cambios en tu vida que pueden hacer que el tiempo se sienta más expansivo. También has visto como la atención plena es como el timón que nos permite navegar el río de tiempo con más presencia y más conciencia. Y hemos hablado del aburrimiento intencional.
como el fertilizante que permite que germinan nuevas perspectivas y experiencias más profundas. Y finalmente hemos visto los rituales que son puentes que nos permiten cruzar conscientemente de un momento a otro en nuestras vidas.
Quique (36:10)
Y algo clave, estos hábitos no son una única talla, Cada uno de vosotros, según tu color, tus circunstancias, tus experiencias, puedes adaptarlo para que crees tu propia coreografía temporal.
Jeroen (36:29)
Fantástico. Y no queremos cerrar este episodio, sino sin hablar de KENSO círculo, esta comunidad de gente ambiciosa, que todos están trabajando juntos para mejorar sus hábitos de atención plena y también de efectividad. Tenemos diferentes cosas, diferentes beneficios. Hoy quiero destacar el Club de Lectura. Yo creo que es un club de lectura interesante donde cada dos meses elegimos entre todos un libro para leer, leemos juntos, lo comentamos.
Y finalmente grabemos juntos este episodio de reseña compartiendo todas las experiencias, todos los aprendizajes de todos los miembros que han participado en este club de lectura. Y entonces yo creo que esta es la idea que estamos aprendiendo juntos. No es simplemente como podcast que Quique y yo preparamos un guión y un tema y tú escuchas. en KENSO círculo hay comunicación bidireccional. No solo
hay que consumir información para también poder aportar a tuyo y puedes dejar que los otros miembros aprendan de ti, lo que tú has explorado y lo que tú has descubierto. Y por tanto, si quieres participar en esto, dirígete a kensi.es/circulo. Y hoy un saludo muy especial para Isabel María Aguilar Gálvez, Jeanett Sánchez, Eduard Ibáñez, Marta, Emilio Torres y Sara Caralps, que se han unido recientemente a esta comunidad.
Pues bienvenidos a todos y esperamos en las próximas semanas ver más gente en este comunidad.
Quique (38:00)
Y ya sabes, también puedes aportar con un me gusta, recomendándoselo a un amigo, poniendo en práctica lo que vas a poner. Así que la pregunta de cierre, ¿con cuál de estos hábitos vas a comenzar hoy? Comparte si quieres tu experiencia en nuestras redes sociales, utilizando el hashtag KENSO, mandanos un correo a info@KENSO.es, o directamente si quieres también dentro del capítulo en Patreon
Jeroen (38:27)
Y si quieres profundidad de más te esperamos en KENSO círculo donde cada mes exploramos en profundidad uno de estos hábitos.
Quique (38:34)
Y como no, nos vamos con nuestro KENSO del día. Recuerda que no gestionamos el tiempo, vivimos el momento. Nos vemos pronto.
Jeroen (38:43)
Chao.
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