Cultiva tu Palabra del Año: guía práctica para transformar intenciones en realidad
Episodio 341
¿Te has preguntado por qué los propósitos de año nuevo suelen durar menos que un helado en agosto? Quizás el problema no está en nuestras intenciones, sino en cómo las abordamos. Imagina que en lugar de una lista de objetivos, tuvieras una única palabra poderosa que guiara todas tus decisiones. Una palabra que, como una brújula interior, te ayudara a navegar cada situación, cada desafío, cada oportunidad. Y esa palabra es una semilla. La has elegido con cuidado, la has plantado con ilusión… pero ahora, ¿qué? ¿La dejas ahí esperando que crezca por sí sola, o creas el entorno perfecto para que florezca?
Muchos nos encontramos en ese punto ahora mismo. Tenemos nuestra palabra para 2025, pero nos preguntamos: ¿cómo la convertimos en algo más que en un buen propósito?
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Índice del programa
04:57 Transformando palabras en acciones
10:10 Pequeños cambios, grandes resultados
15:29 El método RITO para vivir tu palabra
20:21 Consistencia sobre perfección
21:07 Pequeñas victorias y transformación personal
22:33 Diario de transformación y reflexión diaria
26:26 Convertir palabras en hábitos sostenibles
28:29 Aprovechando momentos naturales para nuevos hábitos
31:19 Reconociendo y gestionando la resistencia interna
33:21 Claves para mantener viva la palabra del año
34:53 Resumen del episodio
38:11 ¡Nos escuchamos muy pronto!
Recursos mencionados
Mini-curso: Encuentra tu Palabra para 2025 | KENSO
Episodio 107: Cómo crear hábitos productivos | KENSO
Episodio 289: Año Nuevo, nueva estrategia: microacciones para hacer realidad tus Propósitos | KENSO
Episodio 331: Cambios pequeños, resultados extraordinarios | KENSO
Episodio 167: Cómo dar lo mejor de ti con la práctica deliberada | KENSO
Asymmetrical consequences of behavioral change through reward and punishment | European Journal of Social Psychology
The Power of Small Wins | Harvard Business Review
Formación para empresas | KENSO
Cursos online | KENSO
Coaching personal | KENSO
Y la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat
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Aviso: el transcriptor a veces no nos entiende, pero vosotros seguro que sí.
Disculpa, si lees algún error en la transcripción.Quique (00:06)
¿Te has preguntado por qué tus propósitos de año nuevo suelen durar menos que un helado en agosto? Quizá el problema no está en nuestras intenciones, sino en cómo las abordamos. Imagina que en lugar de una lista de objetivos, este año te propones una única palabra poderosa que guíe todas tus decisiones. Una palabra que, como una brújula interior, te ayude a navegar cada situación, cada desafío, cada oportunidad. Y esa palabra es una semilla.
La has elegido con cuidado, la has plantado con ilusión, pero ahora ¿qué? ¿La dejas ahí esperando que crezca por sí sola o creas el entorno perfecto para que florezca? Muchos nos encontramos en ese punto ahora mismo. Ya tenemos nuestra palabra para 2025 y nos preguntamos ¿cómo la convertimos en algo más que en un buen propósito?
Jeroen (00:58)
Bienvenidos al nuevo episodio de KENSO, el podcast donde descubrirás cómo vivir con efectividad para ser más feliz. Yo soy Jeroen Sangers, aprendiz en transformar palabras inspiradoras en acciones concretas.
Quique (01:10)
Y yo soy Quique Gonzalo, aprendiz en el arte de cultivar intenciones para convertirlas en realidad. ¡Feliz 2025! Querida audiencia, es como siempre un placer comenzar el año con vosotros. ¡Feliz año, Jeroen!
Jeroen (01:25)
Sí, igualmente, igualmente. Vale, este va a ser un gran año y un gran año empieza con un gran episodio. En el episodio de hoy vamos a explorar cómo transformar una palabra en un catalizador de cambio real, que no va a haber más propósitos abandonados. No vamos a hacer más objetivos que se desvanecen con el primer contratempo. Vamos a descubrir cómo crear un sistema de transformación sostenible.
Quique (01:54)
Desde luego, lo vamos a hacer basándonos en evidencia científica sólida. Vamos a empezar simplemente con un estudio publicado en el Psychological Bulletin que demuestra que establecer intenciones específicas aumenta de manera significativa la probabilidad de lograr nuestros objetivos. Esta investigación realizada con más de 8.000 participantes demostró que las personas que anclan sus objetivos en una intención clara
tienen un 90 % más de probabilidades de lograr cambios duraderos. ¡Eso sí! Nosotros, como siempre, vamos a ir más allá de la teoría.
Jeroen (02:31)
Sí, exacto, También vamos a hablar de nuestra propia experiencia, porque yo, por ejemplo, el año pasado ya elijo una palabra, o son dos, «people centered», centrado en personas, como mi palabra del año y no era sólo una idea bonita que al final este este palabra o estas palabras se convirtió en una en un lente a través de cual filtrar mis decisiones diarias desde como estructura mis correos tónicos hasta como diseño mis presentaciones.
afecta a todos los aspectos del año
Quique (03:02)
Y si tú quieres descubrir cuál es tu palabra, simplemente ve un episodio atrás porque en el 340 trabajamos sobre descubrir esa palabra, cómo poder hacerlo. Y en este nos vamos a centrar en cómo ponerlo en práctica. Ya verás que van a aumentar tus probabilidades de conseguir lo que te marques. Yo voy a compartir también mi experiencia personal y cómo pienso implementar para 2025 silencio y confianza, que van a ser mis palabras centrales.
os vamos a compartir esos hábitos específicos que nos ayudan a conseguir llevar estas palabras a la realidad y, en lugar de tener buenos propósitos, tener mejores hábitos. Así que, ¿Jeroen, qué vamos a descubrir en este episodio?
Jeroen (03:46)
Pues como siempre, tenemos un guión preparado que llena con información muy útil que vamos a ver cómo crear rituales diarios que den vida a tu palabra del año. Vamos a compartir algunas técnicas prácticas para amenir tu progreso sin obsesionarte con los números porque este a veces desmotiva más que motiva. También vamos a explicar cuál es la ciencia que hay detrás del cambio sostenible y lo más importante, vamos a explicar cómo convertir una intención en acciones.
Quique (04:15)
Y todo esto lo vamos a a través de ejemplos prácticos y ejercicios que te puedan ayudar a poner en marcha tu palabra mientras nos escuchas porque como dice Kotter, la transformación es un proceso, no un evento. Y además te vamos a dar acceso a herramientas prácticas que hemos desarrollado en KENSO, incluyendo algunos ejercicios de nuestro minicurso gratuito. Encuentra tu palabra para 2025. Si quieres acceder a este minicurso gratuito, muy sencillo.
kenso.es barra palabra y allí te estamos esperando para que encuentres estas herramientas que te ayuden a descubrir tu palabra y ponerla en práctica. que vamos a sumergirnos en el tema de hoy, Jeroen.
Jeroen (04:57)
Sí, pero antes de sumergirnos en el cómo, yo creo que os interesa explorar juntos el por qué de una palabra puede ser más peligrosa que esta lista de propósitos que ya hemos visto. Ya hemos visto que lo que no funciona, por qué una palabra así? Y aquí hay un estudio fascinante publicado en Harvard Business Review que reveló algo sorprendente. El progreso significativo no viene de grandes cambios dramáticos como estos buenos propósitos, sino de pequeñas victorias consistentes.
Quique (05:26)
Importante, cualquiera de estos estudios que tú quieras leer te los puedes descargar en la hoja del capítulo. Y respecto a esto que decías, Jeroen, esto me recuerda a algo que es muy importante. Cuando nos encontramos con personas, recuerdo especialmente el caso de José Luis con el que estuvimos trabajando con el tema de su liderazgo. Él decía, claro, dice, yo me marco una serie de objetivos.
Jeroen (05:48)
Uh-huh.
Quique (05:52)
y nunca consigo los resultados que me había propuesto. Empezamos a transformar un poco, aprovechando también que nos encontramos en la coyuntura del cambio de año nuevo, y recuerdo que eligió presencia. Presencia como su palabra. Y esto era muy interesante porque ya no era un plan, era una guía. Es decir, no dejá de ser... Nos quitamos de pensar en metas para transformarlo en formas de ser.
Jeroen (06:09)
Mm-hmm.
Quique (06:23)
Y esto es mucho más importante. ¿Por qué? Porque en lugar de pensar a dónde queremos llegar únicamente, nos centramos en cómo vamos a cambiar, cómo vamos a ser durante el camino hacia esa meta.
Jeroen (06:34)
Encaja perfectamente en cómo funciona mi palabra de People Centered este año. Yo pensaba que al principio parecía algo abstracto. Pensaba que ya veremos dónde va, pero poco a poco comenzó a manifestarse en pequeñas decisiones diarias. Por ejemplo, empezó a preguntarme antes de cada reunión de.
cómo por hacer que esta interacción sea más significativa para todos los involucrados, no solo para mí, pero para los demás. Centramos siempre en los demás.
Quique (07:01)
Yo creo que esto conecta perfectamente al final con nuestras elecciones de cada una de nuestras palabras. En mi caso, silencio y confianza. Porque no es que sean frases bonitas, son invitaciones a transformar cómo vamos a actuar, tanto de cara a nosotros mismos como de cara a los demás. Y es que los cambios más duraderos no vienen de grandes declaraciones de intenciones, sino de pequeños ajustes en nuestros patrones diarios de pensamiento.
y por tanto, de comportamiento.
Jeroen (07:33)
Y lo interesante es que estos pequeños ajustes crean un efecto domino. En mi caso, empezó con correos electrónicos más personalizados, luego evolucionó a reuniones más efectivas y finalmente transformó completamente mi forma de liderar proyectos.
Quique (07:47)
De esta manera podéis ver cómo vamos buscando este enfoque gradual, es crucial durante este proceso. Decía Thomas Carlyle que el silencio es el elemento en el que se forman todas las cosas grandes. Y esto mí me lleva a algo importante, que la palabra del año no es una varita mágica, es más bien como una semilla que vamos a plantar de manera consciente en nuestras vidas.
Jeroen (08:10)
Y hablando de plantar semillas, yo creo que hay un estudio interesante publicado en Personality and Social Psychology Review que demostró que los hábitos más duraderos se forman cuando creamos un entorno que apoya naturalmente al cambio que queremos ver.
Quique (08:24)
Exacto. Y por eso con mi palabra silencia y confianza no me estoy proponiendo meditar dos horas al día o transformarme en un mojincén de la noche a mañana. No. Estoy identificando momentos naturales de mi día a donde puedo introducir pequeños espacios en los cuales escuche más, hable menos y practique la confianza en los demás, en las soluciones que ya tienen, en lo que te aportan.
sin pensar que esto va a ser una confrontación, como cuando llegas a una reunión y alguien rebate tu idea. Al contrario, voy a confiar en que esas personas, junto con mis ideas, podemos hacer mejores cosas.
Jeroen (09:03)
Me encanta cómo estás planteando esto aquí, estás explicando básicamente lo que en psicología se llama implementación de intenciones, que básicamente es una frase que construyes en tu cabeza que dice, cuando pase esto, voy a hacer esto o voy a hacer esto en este momento. Y es tan sencillo, pero muy poderoso porque hay estudios que me demuestran que es una de las estrategias más efectivas para el cambio de comportamiento.
Quique (09:27)
Y aquí es donde va a suceder la magia. Porque cuando tienes una palabra que te resuena de manera profunda contigo, empiezas a encontrar oportunidades para vivirla en todas partes. Porque no es una tarea más en tu lista, sino que se convierte en una lente a través de la cual puedes ver el mundo. Es como ponerte unas gafas nuevas para ver tu realidad.
Jeroen (09:51)
Y por eso me encanta tanto el concepto de esta palabra del año, porque en lugar de decir voy a hacer ejercicio tres veces por semana, tu palabra podría ser vitalidad. Y no te dice exactamente qué hacer, pero te ayuda a tomar mejores decisiones en el momento y no sólo en momento de hacer ejercicio, pero en cada momento del día.
Quique (10:10)
Es esa brújula que va a indicarte cada uno de los lugares a los que tienes que ir dentro de un mapa muy detallado. La brújula te muestra la dirección y tú eliges el camino según el terreno que te vayas encontrando.
Jeroen (10:24)
Sí, sí, me gusta esta analogía de la brújula que me hace pensar en mi experiencia con mi palabra, esto, people centered, ya mencionado algunas veces, ¿no? Que no me puso objetivos específicos como voy a tener x compensaciones profundos cada semana, porque ya sabía que iba a fallar, sino la dejo que la palabra me ayudó a tomar decisiones más conscientes de mi día día.
Quique (10:46)
Yo creo que lo mejor es que nos cuentes, Jeroen, un poco cómo todo eso va a la realidad. Así que cuéntanos algún ejemplo de tu día a día, Jeroen.
Jeroen (10:53)
Sí, son pequeños cambios. Por ejemplo, en lugar de enviar un correo rápido, empecé a preguntarme cómo se sentiría la persona que lo reciba y comencé a añadir pequeñas notas personales, a preguntar por sus proyectos, realmente conectar con esta persona. Simplemente imaginaba cómo se sentiría esta persona que iba a recibir mi correo y poco poco algo fascinante ocurrió porque las respuestas que recibió también cambiaron. Las conversaciones se volvieron más ricas, más significativas, incluso
por correo.
Quique (11:24)
Fíjate, yo creo que esto es la demostración de cómo un pequeño cambio de perspectiva genera un efecto dominó,
Jeroen (11:32)
Sí, efectivamente, y creo que más interesante es que esto se extendió a otras áreas de mi vida. Incluso cambio la forma en que yo diseño, por ejemplo, mis presentaciones. Ahora no pienso solo en la información que hay que transmitir, sino también siempre me enfoco mucho más en la experiencia de las personas que están escuchando.
Quique (11:49)
Y para mí, que comentas es algo crucial. Porque la palabra que vosotros decidáis puede evolucionar. Es decir, no está escrita en piedras, es como un jardín que vas a ir cultivando y a veces las plantas crecen de formas y de maneras inesperadas.
Jeroen (12:05)
Y de hecho, en nuestro libro efectivo al KENSO, en el capítulo 26, creo que es el último, hablamos sobre la importancia de experimentar y de aprender. Porque cada paso en nuestro desarrollo personal es nada más que un experimento, una oportunidad para descubrir qué es lo que funciona específicamente para ti.
Quique (12:22)
Y esto nos lleva algo fundamental. Y es que no existe una forma concreta ni una forma correcta de poder vivir tu palabra. Lo que funciona para una persona puede ser distinto a otra. Por eso, hoy lo que queremos compartir contigo es un abanico de estrategias para que cada uno de vosotros pueda encontrar su propio camino.
Jeroen (12:47)
Pues sabes, llevo días pensando en cómo estaba en esta época de reflexión, al final del año, estaba pensando cómo mi palabra People's Center me transformó el año pasado de formas que no esperaba.
Quique (13:00)
¿A qué te refieres?
Jeroen (13:01)
Pues mira, cuando le elegí yo pensaba que se trataría de principalmente de mejorar mis reuniones o de escribir correos electrónicos más personales, pero poco a poco noto que se compitió en algo más, mucho más profundo. Por ejemplo, el otro día estaba revisando un informe y me di cuenta que ya no miraba solo los números, que había muchos, pero si también por las personas que están detrás de cada dato y por tanto en cada interacción, en cada cosa que hago, intento mirar qué es la persona que hay detrás.
Quique (13:31)
Bueno, yo creo que esto es curioso que lo menciones porque algo similar empiezo a vivir yo con mi palabra de 2025 con esta parte de silencio y confianza. Porque al pensaba que se trataba de una parte mucho más superficial que luego después estoy viendo que tiene un calado mucho, mucho más profundo.
Jeroen (13:57)
¿Y cómo estás planificando vivir esta palabra o estas dos palabras el año que viene?
Quique (14:02)
Pues mira, a mí me gusta siempre marcarme ejemplos claros a nivel profesional y personal. Te voy a contar simplemente, por ejemplo, uno a nivel profesional. Yo muchas veces, cuando mantengo las reuniones, siempre pienso que tengo una gran solución. Y entonces tiendo a compartirla de antemano con las personas. Y ¿sabes qué sucede? Que entonces no doy la oportunidad de confiar en el otro. Y ahí es donde...
Jeroen (14:07)
Mm-hmm.
Mm-hmm.
Quique (14:30)
gracias al silencio podemos llegar al siguiente nivel que no es solo escuchar mejor, sino es que terminas pudiendo crear espacios significativos donde los demás puedan encontrar sus propias respuestas también y poder aportar sus puntos de vista porque hay cesque, nos encontramos con gente que prefiere mantenerse más callada o si no se le pregunta, gente que es muy directa. Entonces es fascinante ver cómo un momento de silencio
puede cambiar completamente la dinámica de una conversación. Y eso si hemos aprendido mucho a hablar y poco a utilizar los silencios. Y yo creo que es una herramienta esencial en la comunicación.
Jeroen (15:12)
Sí, lo haré a propósito ahora. En un podcast silencios no son muy útiles porque yo creo que la gente desconecta y piensa que ha perdido la conexión. Pero en modo, el tema me parece crucial ¿no? ¿Qué te parece si competimos cómo podemos empezar a dar vida a su palabra?
Quique (15:29)
Pues para eso hemos querido crear algo muy sencillo. Sabéis que nosotros nos encanta trabajar con acrónimos. De hecho, el método retos es un método para marcarnos objetivos. Hay un capítulo especialmente dedicado para ello en el podcast y hemos hecho, oye, ¿por qué no vamos del concepto a la práctica? Dándole una pequeña vuelta de tuerca al concepto de los retos y lo hemos llamado Rito. Y hemos desarrollado este acrónimo que yo creo que os puede ayudar porque es muy sencillo.
de poner en práctica y de recordar. Rito, que, Jeroen, ¿lo explicamos desde nuestra experiencia cómo nos ha ido funcionando?
Jeroen (16:08)
Para quienes nos escuchan, RITO es un método que desarrollamos cuando nos hemos dado cuenta que necesitamos una forma sistemática de vivir nuestras palabras del año. Y el RITO, el acrónimo, significa R de reconocer momentos clave, la I es de intencionar nuestras acciones, la T de temporizar nuestros compromisos y la O de observar resultados.
Quique (16:31)
Pues si te parece vamos a compartir con ellos esta parte de ritos de reconocer momentos clave, la I de intencionar acciones, la T de temporizar y la O de observar resultados, cómo lo hemos estado utilizando y cómo lo vamos a utilizar. parece?
Jeroen (16:46)
Claro,
por tanto en mi caso el tema del año pasado, he de reconocer pues lo que hizo es identificar que las primeras horas de mañana cuando yo reviso mis correos electrónicos son un momento crucial donde puedo marcar la diferencia y cómo me conecto con las personas. Después la letra I de intencionar, por tanto una vez que yo tenía reconocido este identificado este momento decidí
que antes de responder a cada y muy importante, me tomaría un momento para pensar en la persona que le recibiría. Me imaginaba su situación.
La T, temporizar. Entonces me comprometía dedicar los primeros 20 minutos de cada día a hacer esta práctica de imaginarme estas personas y finalmente la odio al sabar. Empecé a notar algunos cambios sorprendentes incluso en las respuestas que recibía. La gente comenzó a abrirse más y a completar más información valiosa. Ha funcionado muy bien esta palabra o esta implementación de la palabra.
Quique (17:50)
Esto es muy interesante porque nosotros en el fondo en KENSO lo que hacemos es tener un pequeño laboratorio. Vamos probando que nos funciona, que no nos funciona y os traemos todos esos aprendizajes a vosotros para que también los podáis poner en práctica. Y yo creo que como ha explicado Jeroen el año pasado fue súper potente y creíamos que estará el momento de poder traerlo con vosotros también. Así que en mi caso silencio y confianza vamos a ver
cómo trabajarlo, pero vamos a verlo un poquito más adelante. Así que ahora yo creo que la parte fundamental es entender el poder que muchas veces nos podemos encontrar con las palabras. En mi caso, cuando hablamos de silencio y confianza, yo ya me marcado hacia adelante qué es lo que quiero hacer, qué es con lo que quiero trabajar. Y la R de reconocer es darme cuenta
de que los momentos antes de expresar mi opinión son cruciales. De manera especial en situaciones donde siento ese impulso de hablar de manera inmediata. Entonces, ese es mi momento de reconocer. En ese momento ya tengo que intencionar. Y es crear un espacio de silencio de manera consciente antes de aportar o antes de responder, recordándome confiar tanto en mi intuición
como en la sabiduría colectiva de todas las personas que tengo en esa reunión, en esa charla, en esa formación o en mis sesiones de coaching, incluso en mi vida personal con mis amigos. La té de temporizar es comprometerme a que ese silencio se transforme en como 30 segundos de silencio antes de hacer una intervención importante. Ojo, no significa quedarme callado 30 segundos, sino que desde que reconozco lo que me está pasando hasta que yo hable...
pasen al menos 30 segundos. Y a partir de ahí, importantísimo observar. ¿Por qué? Porque tenemos que ver cómo avanzamos. Y yo, en mi caso, lo que quiero es confiar que las conversaciones, las relaciones, las conexiones, fluyan de una manera más profunda y significativa. Como explicaba Jeroen, que dices, ¿cómo puede ser que a través de estos pequeños cambios, de repente las personas se comporten de una manera distinta? Pues una frase que todos conocéis.
Si yo cambio, todo cambia.
Jeroen (20:22)
Es fascinante como algo tan simple puede tener tanto impacto y este me recuerda de algo que decidió que descubrí con mi palabra del año pasado, después de solo unos meses de práctica que cuando realmente te centras en las personas, todo lo demás se alinea naturalmente. Mi productividad ha mejorado, he tenido menos conflictos y los resultados llegaron de forma más orgánica. Es como este efecto domino.
Quique (20:34)
¿Cuál fue ese tesoro?
interesante, Jeroen, porque con lo que dices a mí me lleva algo muy importante. Y yo creo que es algo que la audiencia necesita saber, cada uno de vosotros, y es que esto no se trata de perfección, se trata de consistencia.
Jeroen (21:07)
Sí, absolutamente. Y de hecho, este estudio que hemos mencionado antes de Howard lo confirmaba. El progreso significativo viene de pequeñas victorias consistentes y no de grandes gestos ocasionales.
Quique (21:21)
Sí, igual que os comentaba antes de la parte del silencio, la práctica del silencio no se trata de estar callado todo el día, ni de broma, sino de buscar esos espacios o esos pequeños momentos de manera consciente que vayan poco a poco transformando nuestra forma de ser, nuestra forma de estar o nuestra forma de hacer en el mundo.
Jeroen (21:43)
Me encanta esta perspectiva, Y más de pensar en un elemento que podríamos compartir con nuestros oyentes, que es el diario de transformación.
Quique (21:52)
Cuéntales cómo lo has utilizado ayer.
Jeroen (21:54)
Perfecto, Lo que hice yo es cada noche dedico simplemente cinco minutos a reflexionar sobre tres aspectos de mi día. Intentaba cada día identificar un momento donde mi palabra del año me ayudó a tomar una mejor decisión. También intentaba cada día identificar una situación donde me hubiera gustado recordar más a mi palabra que a veces no lo tengo tan presente, ¿no?
Y finalmente decidir una pequeña intención específica para mañana porque mañana tenemos un nuevo día, Empezamos desde cero, una página en blanco y podemos volver a dar sentido a nuestra palabra.
Quique (22:33)
Me gusta mucho Jeroen porque en el fondo es lo que decíamos antes. Cuidar, regar nuestra semilla de la palabra. De hecho, me lleva a pensar cómo puedo adaptarlo a mis palabras de silencio y confianza. Con esto que tú acabas de decir, puedo empezar a reflexionar sobre un momento donde el silencio me llevó a una mejor comprensión, una situación donde la confianza me ayudó a soltar el control.
Jeroen (22:49)
Mm-hmm.
Quique (23:02)
un espacio para mañana donde puedo poner en práctica ambos aspectos y ya ir preparándolo dentro de mi día a día, tanto con retrospectiva como para el día siguiente.
Jeroen (23:12)
Me parece un buena idea y como todos los buenos ideas a veces no en la práctica no funciona tan bien y este también queremos aquí tratar porque claro que pasó cuando las cosas se ponen difíciles está muy bien que tenemos un palabra y hemos visto como muchas de los buenos propósitos. La primera batalla con la realidad pues se pierden. Pues vamos a ver también qué pasa con nuestras palabras. No por ejemplo el otro día yo tenía una reunión particularmente tensa.
Era una reunión donde teníamos que tomar decisiones complicadas sobre un proyecto y, efectivamente, había una reunión con muchas emociones. Las emociones estaban a flor de piel. Y mi antiguo yo, del año pasado, había intentado resolver todo rápidamente, centrándome sobre las tareas. Dí, mira, vamos a organizarnos, tú haces esto, tú haces esto y ya está. Pero en este año me centro en las personas y me recuerdo que detrás de cada posición hay una persona con preocupaciones y necesidades reales.
Quique (24:11)
y cuéntales cómo funcionó la situación.
Jeroen (24:14)
Pues empezó. Empecé la reunión de una forma completamente diferente, porque en lugar de ir directamente a la agenda decidí dedicar tiempo a que cada persona compartiera su perspectiva y preocupaciones. Hicimos un pequeño check in primero de que cada participante de la reunión explicaba cómo estaba, cómo se sentía antes de ir a la reunión y este ya.
ayuda a que todo el mundo conecte mejor con los demás. Y fui muy sorprendente ver como un simple acto de sentirse escuchados cambió completamente la dinámica de esta reunión.
Quique (24:50)
Fíjate en la potencia de la palabra, Jeroen. Yo creo que esto es lo que tenemos que empezar a trabajar, el crear hábitos, el crear hábitos que de verdad sean poderosos, que sean significativos. Yo creo que esta es la parte crucial, generar de verdad que esa palabra se convierta en hábitos.
Jeroen (25:09)
Sí, yo creo que no sólo hábitos sostenibles, pero también hábitos que perduran,
Quique (25:14)
Pues vamos a vamos a ver cómo convertir nuestra palabra en hábitos que de verdad perduren. Y creo que ahí es donde reside la clave del éxito, porque no se trata de grandes cambios de esta manera dramática, es decir, si no has estado haciendo deporte, qué piensas que el 1 de enero vas a salir a hacer deporte? De hecho, ¿por qué piensas que el 14 de enero vas a seguir haciendo deporte?
Entonces yo creo que en lugar de esas grandes giros de guión, vamos a buscar esas pequeñas acciones consistentes que incorporemos de manera natural a nuestro día a
Jeroen (25:53)
Sí, hay diferentes cosas. Yo podría otra vez dar un ejemplo. ejemplo, año pasado unos hábitos que más transformadores que he desarrollado fue algo muy simple, que al inicio de cada reunión que tiene, dedico un minuto a preguntar genuamente cómo está cada persona del equipo. Y he visto que las reuniones no sólo han sido más eficientes, sino que la gente está más comprometida, más dispuesta a compartir ideas y desafíos.
Y es como ese menú inicial que era un espacio de confianza que mejora toda la interacción, poniendo un pequeño hábito.
Quique (26:24)
Mm-hmm.
De hecho es tan potente que es algo que hemos incorporado a los talleres cuando trabajamos en equipos de alto rendimiento. El antes de la reunión preguntar de manera genuina cómo están y dejar por escrito, oye, ¿qué llevo ahora mismo en mi mochila? Para que cada uno de los componentes que va a estar presente en esa reunión sepa qué le está pasando a esa persona. Y fíjate.
Esto me conecta con parte de los hábitos relacionados con mis palabras, Jeroen. Y es que a veces pensamos que necesitamos condiciones perfectas para desarrollar un nuevo hábito, cuando en realidad lo que deberíamos hacer es poder aprovechar momentos que ya existen, que ya tenemos en nuestro día a día.
Jeroen (27:10)
¿Me estás diciendo que no todavía no has comprado cojín perfecto para meditar? Entonces, ¿qué has hecho? ¿Qué vas a hacer?
Quique (27:14)
Correcto, ni lo voy a comprar. ¿Por qué? Porque la solución no está fuera, la solución está dentro.
Pues, por ejemplo, una de las cosas que yo tengo marcadas son todos los trayectos que yo pueda realizar. Oye, pues cuando voy en coche, o cuando voy a recoger hallago, o cuando voy de camino a la piscina, simplemente entender cómo puedo generar determinados espacios de silencio consciente. Nada complejo, simplemente, oye, pues por ejemplo en el coche.
apagar la radio durante unos minutos y utilizar esos momentos para estar presente. Y para el aspecto de la confianza, desarrollar ese hábito de no revisar dos veces los e-mails importantes antes de enviarlo, confiando también en ese primer instinto. Es decir, tengo que empezar a demostrar que no necesito tener todo 100 % bajo control, porque mi lado verde lo necesita, lo pide, lo grita, pero si se lo doy...
estoy haciéndole un flaco favor. Entonces, como veis, simplemente son pequeñas cosas que me conecten. Ojo, no significa que si un día subes conmigo en el coche no voy a hablar contigo, sino simplemente que a lo mejor le dedico un par de minutos y luego yo ya puedo poner mi música, los podcast, lo que sea necesario.
Jeroen (28:29)
Yo creo que lo que explicas es crucial, Identificar estos momentos en su día que ya existen para poner encima de estos tus nuevos hábitos. ¿Qué te parece si competimos algunas estrategias prácticas?
Quique (28:43)
Venga, vamos a por ello. Me gustaría empezar con algo que estoy ya descubriendo con esta parte de silencio y confianza. Y es que los mejores momentos para anclar hábitos son las transiciones naturales de nuestro día.
Jeroen (28:58)
y qué son estas transiciones naturales que te refieres.
Quique (29:03)
Yo creo que son esos momentos que cada uno nosotros tenemos en los que notas que hay un salto cualitativo en lo que está pasando de tu día a día. Yo en mi caso identifique tres momentos clave. Antes de ponerme a trabajar por la mañana, ese es el primero. Otro que tengo identificado es justo antes de entrar a reuniones importantes. Y el tercero es la parte en la que ya hago...
el trayecto para ir a recoger a Yago de la guadería. ¿Por qué? Porque simplemente son momentos que ya existen en mi rutina y que se han convertido en esos recordatorios naturales para practicar este momento de mi palabra.
Jeroen (29:47)
interesante porque yo con mi tema este año pasado también descubrí algo similar. Tenía unos momentos específicos como justo antes de entrar en la bandeja de entrada de coreo, al inicio de cada reunión. Y también para mí muy importante el café de medí mañana que yo me desconecto completamente, pongo a música, habitualmente grabo una nota de voz con mis ideas.
Y son momentos naturales que ya lo tenía y estos momentos se cometieron en mis anclajes para conectar más profundamente con las personas.
Quique (30:19)
Fíjate lo interesante de esto, Jeroen, es que esos momentos ya los tenemos todos en nuestro día a día. No necesitamos crear un espacio extra, no necesitamos encontrar más minutos o más horas, Ya están ahí. Simplemente es poder aprovecharlos.
Jeroen (30:32)
No,
queda claro que los hábitos más sostenibles son justo aquellos que se integran naturalmente en nuestra rutina existente. Cuanto más cosas raras tienes que hacer, cuanto más te saltes de tu rutina actual, más difícil sería implementar estos hábitos.
Quique (30:51)
Yo creo que ahí ya tenemos mucha información que puede ser muy relevante y que nos puede ayudar a saber mejor cómo utilizar estos momentos con algo que para mí es fundamental y es lo siguiente. Ahora mismo ya tenéis una palabra, ahora mismo ya estáis viendo que podéis encontrar hábitos que se apilen unos a otros, incluso que tienes en tu día a esos momentos. Pero ¿sabes qué va a suceder? Que va a aparecer tu mono
cerebro límbico y te va a hoy no mejor mañana cuando suene la alarma para salir a correr te va a decir mira mejor salimos mañana cuando vayas de repente y digas oye voy a escribir el correo pero antes me voy a tomar mi tiempo para reflexionar esa persona como decía ayer un te va a decir esto está muy bien pero vamos a hacerlo mejor en el siguiente correo cuando veas que aparezcan esos sentimientos esas emociones esos pensamientos
simplemente tómate una pequeña pausa consciente. Es decir, reconocelos y ¡ay! que está apareciendo aquí el mono. Y simplemente dedícale cinco segundos a respirar profundo, inhalar profundo, exhalar profundo. Porque con eso lo que estás haciendo es volver a conectar tu sistema humano y decir ¡ay! Yo soy aquí el que demuestro que puedo dar estos pequeños pasos para generar un gran hábito.
Jeroen (32:17)
Interesante, Hablando de progresos, ¿qué te parece si compartimos algunas reflexiones finales sobre cómo mantener viva en nuestra palabra al largo del año? ¿Sí?
Quique (32:31)
Claro,
pues venga, vamos a por ello. Jeroen, cuéntanos tu experiencia con People Centered, con esa parte de estar centrado en las personas.
Jeroen (32:37)
Sí, yo creo que en este caso la clave está en tres aspectos fundamentales. Primero, la consistencia, que no se trata de grandes gestos o conexiones ya mencionadas, sino de pequeñas acciones diarias que construyen estas conexiones genuinas.
Quique (32:52)
Bueno, está bien, está bien. Cuéntanos más.
Jeroen (32:55)
Segundo. Sí,
segundo es la importancia de la atención consciente, que no basta de estar presente físicamente, necesitamos estar verdaderamente atentos a cada interacción, a cada oportunidad de conectar con otros de manera significativa. Y el tercer aspecto que he descubierto es la paciencia con el proceso. El cambio real no sucede a la noche a la mañana, que muchas veces se...
Esperamos que es un viaje de pequeños pasos consistentes durante todo el año.
Quique (33:25)
Esto, Jeroen, me parece que es tremendamente relevante para ponerlo en práctica y mantenerlo muy presente, lo que acabas de decir, porque va a marcar la diferencia. Es decir, consistencia, atención consciente y paciencia. Yo solo añadiría una cosa y es que cada día que veáis que esa palabra la habéis utilizado con, como decíamos ahora mismo,
esas capacidades que te van a hacer marcar la diferencia de la consistencia, la atención y la paciencia. Que lo celebréis. ¿Por qué? Porque no hay nada mejor que echar la vista atrás y ver que aunque sea hemos empezado el camino, que aunque sea ya hemos andado el primer kilómetro, que aunque sea ya llevamos la mitad del camino o que de repente haya pasado y estamos en el 31 de diciembre de 2025 y veáis todo lo que habéis conseguido. Celebrarlo en pequeño
en mediano y en grande, en cada uno de los momentos que funcionen. Y esto es crucial, porque vuestra palabra del año no es una meta que alcanzar. Recordadlo, es una brújula que os va a guiar el camino.
Jeroen (34:38)
Sí, es un viaje de descubrimiento, de transformación gradual. Y lo bonito es que cada día nos trae nuevas oportunidades para vivirla más plenamente. Y yo creo que esto es un buen momento para hacer un resumen de todo lo que hemos compartido hoy, ¿Te parece?
Quique (34:53)
Venga, vamos a por ello porque hemos recorrido un camino fascinante, hemos explorado cómo transformar esa palabra que has podido definir en el episodio 340 o en el mini curso, recuerda lo en kensho.es barra palabra, curso gratuito, ya tenéis ese catalizador de cambios real y duradero.
Jeroen (35:15)
Algunos puntos clave que hemos descubierto hoy. Primero, la palabra del año no es un objetivo, es una brújula que te guía nuestras decisiones diarias y tampoco te obliga a hacer las cosas en una manera concreta. Lo puedes ir cambiando durante el año. ves, puedes probar diferentes formas de dar vida a esta palabra. También hemos visto que las rituales pequeños, pero en
tiene que ser consistente. Son más, mucho más efectivos que los grandes cambios esporádicos. También hemos hablado muy brevemente de la medición de progreso, que debe ser reflexiva y no obsesiva. No te fijas en los números, fíjate en cómo te hace sentir. También es importante de ver, observar cómo nuestra palabra impacta en diferentes áreas de nuestra vida. Y finalmente, los momentos de desvío son oportunidades de aprendizaje y eso no son fracasos.
Quique (36:06)
Y recordamos que la ciencia al final nos respalda. visto esos estudios que nos aportan el que pequeñas acciones consistentes apoyadas por una intención clara es igual a resultados. Y ya sea que tu palabra, como en mi caso, sea silencio y confianza, como People Centered en Jeroen para 2024 o la tuya, que seguro que es preciosa y nos encantará escucharla, que la pongas en el grupo de WhatsApp.
en las conversaciones que podemos mantener en el canal de YouTube, en que nos mandes un mensaje a info, a kensho.es, que nos encantará recibirlo para saber cuál es tu palabra, lo importante es que resuene contigo, es que te ayude a crear ese sistema sostenible que te permita vivirla día día.
Jeroen (36:52)
Ahora que he mencionado el grupo de WhatsApp, este grupo de WhatsApp es accesible para los miembros de KENSO Círculo. Ya sabes, en KENSO Círculo son estas personas oyentes de nuestro podcast comprometidos con el cambio, comprometidos con el mejora de su desarrollo personal. Y tenemos esta comunidad de WhatsApp, porque hay varios grupos sobre diferentes temáticas. También tenemos nuestro club de lectura, donde estamos leyendo libros de efectividad.
Tenemos KENSO lab donde en pequeños grupos vamos colaborando en retos para mejorar nuestro productivo. Ya te puedo adelantar que el próximo reto tiene que ver con esta palabra que estamos hablando hoy. empezamos, todavía estamos en otro reto, pero el siguiente que lanzamos al final de mes, vamos a trabajar en la implementación y de ellas cómo llevar esta palabra en tu día día.
Hay muchos más en el club de en en queso círculo, pero si quieres saber más, dirígita a queso punto es para círculo y simplemente quiero terminar dando las gracias al nuevos miembros que se han unido recientemente, que son Estiven Sanchez, M A, BK LEGAL y Arantxa H. López. Muchas gracias a todos ellos y nos vemos en queso círculo.
Quique (38:09)
jajaja
Jeroen (38:11)
Ok, antes de despedirnos, Quique, ¿sabes que me ha encantado de grabar este episodio?
Quique (38:16)
que era 2025 y que tenemos ya una palabra preparada para ponerla en marcha, ¿no?
Jeroen (38:20)
Eso
también, eso también. Pero también que mientras hablamos de rituales y de medición tú y yo estábamos viendo nuestras palabras y tú practicando el silencio y la confianza a escucharme y yo intentando mantener centrado en la persona o compartir experiencias reales.
Quique (38:37)
Es
verdad, porque al final las palabras son poderosas cuando las vives.
Jeroen (38:43)
totalmente, Como cuando, por ejemplo...
Quique (38:47)
¿Ya te estás dando cuenta que estás a punto de empezar otra historia? Yo creo que mejor ya la dejamos para otro episodio, ¿no?
Jeroen (38:50)
No.
Tienes razón, es cuando te apasiona algo, ya sabes cómo va.
Quique (38:57)
Pues os dejamos ahí con el cliffhanger de que quería hablarnos de Jeroen. Eso lo escucharéis en el próximo episodio. Y como terminamos siempre, sabéis, con nuestro primer hábito KENSO del 2025. Tu palabra es la semilla de tu transformación. Riégala cada día con pequeñas acciones consistentes. Nos escuchamos pronto.
Jeroen (39:20)
Chao.
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